Det er mange grunner til at du kan kaste og snu hele natten, for eksempel å føle seg engstelig, bli overstimulert, å ha en Underliggende medisinsk tilstand, og mer. La oss ta en titt på noen av disse årsakene.
Føler engstelig
Hvis du har en angstlidelse, kan økt angst om natten gjøre det vanskelig å sovne og sovne.
I en 2017-studie fant forskere at den somatiske angst har en betydelig negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Et engstelig, racing sinn kan også få kroppen til å føle deg rastløs, noe som kan føre til at du kaster og blir mer enn normalt.
Føler stresset
Stress kan forårsake både mentale og fysiske symptomer som kan gjøre det vanskeligere å sovne. For eksempel, hvis du har spente muskler på grunn av stress, kan det hende du finner det vanskeligere for kroppen din å slappe av i sengen om natten.
I en annen 2017-studie oppdaget forskere at høyere stressnivåer var betydelig forbundet med dårligere søvnkvalitet i medisinske studenter.
Overstimulert
i henhold til den nasjonale søvn Stiftelsen, det blå lyset som sendes ut fra telefoner, TVer og andre elektroniske enheter, kan forsinke søvnhormonet melatonin.
I tillegg kan høye lyder og lyse lys fra innsiden og utsiden av soverommet også stimulere dine sanser, noe som får deg til å kaste og slå mer.
Dårlig søvnplan
går i seng når du ikke er sliten, så vel som å gå til sengs for sent, eller til og med for tidlig, kan alle påvirke søvnkvaliteten.
Hvis du ikke er trøtt nok, eller til og med for trøtt, når du kommer i seng, kan det hende du finner det vanskelig å slappe av og sovne. Det samme kan skje når du er på en unormal søvnplan.
Oversleeping før sengetid
Forskning har vist at korte lur i løpet av dagen er gunstige for vår helse. Men napping for mye i løpet av dagen kan det gjøre det vanskeligere å komme til å sove om natten.
Hvis du overslep med noen timer på ettermiddagen, kan kroppen din ikke være helt klar til å sove igjen da du slår på høen. Dette kan la deg føle deg rastløs som du legger deg i sengen om natten.
Imbalanced diett
Å ha et balansert kosthold kan ha en positiv innvirkning på søvnkvaliteten din. Næringsstoffer fra mat spiller en stor rolle i produksjonen av søvnhormonet Melatonin, samt andre viktige nevrotransmittere som bidrar til å regulere søvn.
En ubalanse i disse næringsstoffene kan føre til dårlig søvnkvalitet og problemer med å sovne.
Underliggende medisinske forhold
Det er mange underliggende medisinske forhold som kan føre til Dårlig søvnkvalitet, med det vanligste å være rastløse bensyndrom, søvnapné og søvnløshet.
Restless Ben Syndrome
Restless Legs Syndrome (RLS) er en tilstand som forårsaker den overveldende trangen å flytte bena. Med RLS vises følelsen mest når kroppen din er i ro, for eksempel å ligge i sengen. Det konstante behovet for bevegelse kan føre til hyppig kasting og sving om natten.
Søvnapné
Søvnapné er en annen tilstand som kan forårsake kasting og sving om natten. Når du har søvnapné, blir pusten din avbrutt under søvn. Dette kan føre til at du kaster, svinger og våkner ofte gjennom hele natten.
Søvnløshet
Søvnløshet er en tilstand som er preget av manglende evne til å sovne eller sovne. Det er mange årsaker til søvnløshet, inkludert andre underliggende fysiske eller psykiske helsemessige forhold. Hvis du har søvnløshet, kan du finne deg selv å flytte rundt mye i sengen, ikke i stand til å sove.
Noen kroniske smertestillinger, som leddgikt og fibromyalgi, kan også gjøre det vanskelig å bli komfortabel i sengen om natten.