Selv om magnesium ikke har vist seg å redusere varme blinker, kan det bidra til å redusere andre vanlige overgangsaldersymptomer.
kan forbedre søvn
Opptil 60% av menopausale kvinner opplever søvnløshet eller problemer med å sove. Sammenlignet med premenopausale kvinner, rapporterer de som overgår gjennom overgangsalderen, kjent som perimenopause, betydelig høyere hastigheter av dårlig søvn – spesielt å våkne hele natten (6, 13).
Hot blits, nattesvette, angst , depresjon og en reduksjon i melatonin og progesteron, to hormoner som har søvnfremmende effekter, synes å være hovedårsakene til menopausal søvnløshet (6, 13, 14, 15).
Mangel på søvn er koblet til en rekke sameksisterende forhold knyttet til overgangsalderen, som irritabilitet, depresjon, stress og vektøkning (6).
Magnesium kan fremme søvn ved å regulere kroppens sirkadiske rytmer, kjent som kroppens naturlige klokke , og økende muskelavslapping. Videre er lavt magnesiuminntak forbundet med færre timers søvn og total lavere søvnkvalitet (16, 17).
En liten studie i 46 eldre voksne fant at supplering med 500 mg magnesium – en ekvivalent på 250 MG Elemental Magnesium – Daglig førte til en betydelig økning i søvnvarighet, søvnkvalitet og melatoninproduksjon, mens det ikke ble sett noen forbedringer i kontrollgruppen (18).
Likevel er det nødvendig med mer robust forskning.
kan redusere risikoen for depresjon og angst
Depresjon er et vanlig symptom blant perimenopausale og postmenopausale kvinner. Selv om det er relatert til mange faktorer, slik at tilstrekkelig magnesiumnivåer kan lindre depressive symptomer (19, 20).
Magnesium spiller en nøkkelrolle i hjernens funksjon, humørsregulering og stressrespons, som kan påvirke progresjonen og utbrudd av depresjon og angst (20, 21).
Ulike studier har tilkoblet lave magnesiumnivåer til høyere depresjon. I en studie i 8 984 deltakere hadde de med lave nivåer av magnesium på mindre enn 183 mg per dag høyere nivåer av depresjon (20, 21).
I en studie i 171 postmenopausale kvinner, 81,9% av deltakerne hadde lavt blodnivå av magnesium. Dessuten, de med lavt magnesium var også mer sannsynlig å rapportere lavt til moderate nivåer av depresjon (22).
Videre har noen undersøkelser funnet en sammenheng mellom magnesiummangel og økt angst (23).
Endelig er eldre voksne med økt risiko for magnesiummangel. Derfor, som en kvinne i alderen, er det spesielt viktig å få nok magnesium gjennom kosthold eller et supplement (24).
Selv om det er lovende, er de fleste forskere enige om at mer forskning er nødvendig (25).
Støtter hjertesykdom
hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i postmenopausale kvinner (26, 27).
Selv om overgangsalderen ikke forårsaker hjertesykdom, er postmenopausale kvinner i økt Fare for høyt blodtrykk, triglyserider og nivåer av LDL (dårlig) kolesterol på grunn av faktorer som reduserte nivåer av østrogen, stress, alder og dårlige livsstilsvaner (27).
Hva er mer, lavere nivåer av Magnesium er knyttet til dårlig hjertehelse. I en studie i 3.713 postmenopausale kvinner var høye magnesiumnivåer forbundet med lavere inflammatoriske markører relatert til hjertesykdom, noe som indikerer bedre hjertehelse (28, 29).
Magnesium bidrar til å kontrollere hjerte muskelkontraksjoner og nerveimpulser, som tillater for et sunt hjerterytme. Dessuten er magnesiumrike matvarer en betydelig kilde til antioksidanter, sunt fett, protein og fiber, som alle fordeler hjerteshelsen (30).
Tatt i betraktning at postmenopausale kvinner har en høyere risiko for lavt Magnesiumnivåer, det er viktig for kvinner å være oppmerksom på dette mineralen for å støtte deres hjertes helse. Sørg for å snakke med helsepersonell før du starter et magnesiumtilskudd (28).
Sammendrag
Magnesium fra mat og kosttilskudd kan bidra til å redusere vanlige symptomer på overgangsalderen, som vanskeligheter med å sove, depresjon, angst og hjertesykdomsrisiko.