6. Styre deg for sent på kvelden eller store måltider. Unngå å spise måltider to til tre timer før sengetid for å redusere magesyren og la magen være delvis tomt innholdet før du sover, foreslår den amerikanske gastroenterologiske foreningen. Fordi store måltider legger press på magen din, prøv å spise et mindre måltid om kvelden for å forhindre nattsymptomer for nattbrudd.
7. Slapp av når du spiser. Følelsen stresset når du spiser i et rush, kan føre til at magen produserer flere magesyrer. Slapp av etter måltidet ditt også – men ikke legg deg ned. Noen fordeler anbefaler å prøve avslappingsteknikker som dyp pust eller meditasjon.
8. Hold deg oppreist etter å ha spist. Dette reduserer risikoen for syre som kryper esophagus. Du vil også unngå å bøye seg over eller anstrengende for å løfte tunge gjenstander.
9. Vent til trening. Tillat et par timer etter et måltid før streng trening. Dette gir mage tid til å tømme seg selv.
10. tyggegummi. Tyggegummi oppfordrer produksjonen av spytt, som kan berolige din spiserør og vaske syre ned i magen.
11. Slutt å røyke. Røyking er en dobbel trussel når det gjelder halsbrann. Ikke bare kan sigarettrøyk irritere GI-kanalen din, men røyking kan også slappe av esophageal musklene som holder magesyre der den tilhører.
12. Snakk med legen din om medisinene du tar. Noen medisiner kan forårsake eller forverre halsbrann, inkludert NSAIDs, noen osteoporose medisiner, noe hjerte og blodtrykksmedisiner, noen hormonmedisiner, noen astma medisiner, og noen depresjonsmedisiner. Akkurat som alles mat utløser for halsbrann kan være annerledes, så kan medisinering utløsere.