Under kosttilskudd Helse og utdanningsloven av 1994, vitaminer, mineraler, urter eller andre botaniske som er tatt av munnen og ikke inneholder også kontrollert Stoffer kan merkes et «supplement».
Mange av disse kosttilskuddene markedsføres for å øke atletisk ytelse. Men vitenskapelig bevis på deres effektivitet mangler noen ganger eller motstridende.
Det er andre Ergogene hjelpemidler som generelt er anerkjent som trygge av den amerikanske mat- og legemiddeladministrasjonen. Eksempler inkluderer naturlig forekommende forbindelser som:
hydroksymetylbutyrat (HMB)
HMB er en aminosyre som finnes naturlig i kropp. Det er sagt å forbedre og styrke muskelen, så vel som bidra til å redusere nedbrytningen av muskel under trening.
Forskning har ikke bevist at HMB vil forbedre atletisk ytelse. Når det tas i standarddoser på ca 3 gram, supplementet er generelt ansett som trygt. Men i store doser, det c en være skadelig for nyrene.
Konjugert linolsyre (CLA)
CLA er en type fett som idrettsutøvere tar for å redusere muskelskader og øke magert kroppsmasse etter trening. Tillegget er spesielt populært blant kroppsbyggere, som bruker den til å forbedre utvinningen.
En gjennomgang av seks forskningsstudier publisert i tidsskriftet Næringsstoffer konkluderte med at å ta CLA-kosttilskudd kan få en effekt på å redusere kroppsfett i de som også engasjerer seg i et motstandstreningstreningsprogram.
Imidlertid kan CLA forårsake bivirkninger, inkludert opprørt mage, kvalme og tretthet. Det kan også påvirke hvor godt kroppen bruker insulin for energi. CLA kan samhandle negativt med visse medisiner, som antipsykotika.
Carnitine
Carnitine transporterer langkjedede fettsyrer i mitokondriene. Dette gjør at de kan bli brent for energi, noe som kan øke treningsytelsen. Kroppens lever og nyrer produserer naturligvis lysin og metionin, aminosyrer som bryter ned i karnitin.
Carnitine har ennå ikke vært vitenskapelig bevist å forbedre atletisk ytelse. Likevel fortsetter mange idrettsutøvere å ta tilskudd. Å ta mer enn 3 gram karnitin per dag kan forårsake bivirkninger som kvalme, oppkast, magekramper og diaré. Karnitin kan også samhandle skadelig med noen medisiner, for eksempel Pivampicillin, et antibiotika.
krom
Krom er et spormineral i kroppen, men det er viktig for daglig kroppsfunksjon. Mineralet sies å øke magert muskelmasse, brenne fett og forbedre en persons energinivå. Imidlertid har krom ikke vist seg å forbedre atletisk ytelse.
Drugstores selges ofte mineral som krompikolinat. Å ta for mye krom kan være skadelig fordi det er forbundet med skadelig DNA og sunne fettstoffer.
kreatin
Muskler bruker kreatin til å frigjøre energi, noe som forbedrer magert muskelmasse og øker muskelenergien. Mens kreatin er et naturlig stoff, er det også produsert i et laboratorium og solgt som et supplement. De som tar kreatin, gjør ofte det som et middel til å bygge muskelmasse.
Ifølge Mayo Clinic er det ingen vitenskapelig forskning som indikerer at kreatinen forbedrer atletisk ytelse. Å ta kreatin er heller ikke uten bivirkninger. For eksempel kan kreatin forårsake vektøkning, muskelkramper og magekramper. I tillegg må leveren og nyrene filtrere kreatin. Å ta en overdreven mengde kan sette en belastning på disse viktige organene, noe som potensielt kan skade dem.
Individuelle resultater kan variere for alle disse kosttilskuddene. Det er fortsatt begrenset vitenskapelig bevis for å støtte noen av kosttilskuddens krav. Snakk med legen din eller atletisk trener om sikkerheten og effektiviteten til individuelle kosttilskudd.