lizzy swick, rdn, en ernæringsfysiolog fra New Jersey, bemerket at hopping frokost kan ha positive effekter på insulin nivåer, blod sukkerkontroll, vekt, energinivå og betennelse for noen mennesker.
Men hun bemerket at alle er forskjellige.
«Mens vitenskapen er klar over at det kan hjelpe med visse populasjoner av Folk, det er ingen en-størrelse-passer-all tilnærming til ernæring, så jeg anbefaler ikke dette for alle, «sa Swick.
For folk som vil ha eller trenger frokost, anbefaler hun å spise et protein – og fettbasert måltid innen en time med å våkne opp.
«Velg lavere glykemiske karbohydrater om morgenen som ikke-stivelsesholdige grønnsaker, bær, urter eller sitrus,» la Swick lagt til.
Holder frokoster tyngre på sunt fett og protein og sparer karbohydratrike matvarer som stivelsesholdige grønnsaker, korn, belgfrukter og frukt for senere på dagen er gunstig for å holde blodet Gar og insulin nivåer lavere for mer av dagen, la hun til. Det kan kontrollere appetitt, curb cravings, og bedre kontroll kortisol mønstre. Det kan inkludere egg med noen ikke-stivelsesholdige grønnsaker og noen avokado, eller ha fullfett yoghurt med chia eller linfrø og lave glykemiske bær. Folk kan også prøve en grønn smoothie, men ikke legge til honning eller sukkerholdige frukter som mango eller banan.
ert, whey og kollagen er gode protein-tillegg.
I stedet for frokost kan du også prøve en matbit før du trener, for eksempel en halv banan med mandel eller peanøttsmør på den, eller en håndfull nøtter.
«Enten du spiser eller ikke før en treningsøkt , tar sikte på å ha et balansert måltid eller en matbit som inneholder protein innen 30 til 60 minutter etter trening, «sa Swick.» Lavnivå aerob aktivitet som å gå før frokost kan tappe inn i din «fettforbrenningssone» og øke fettforbrenningen , og du kan føle deg bedre å spare mer intense treningsøkter for senere på dagen, hvis tidsplanen din tillater det. «
Forbruker snacken eller måltidet 45 minutter før du trener, uansett hva du spiser, så kroppen har tid til å fordøye Maten, Stahl la til.
«Hvis treningsrutinen din er lettere i intensiteten og mindre enn en time, vil du kanskje spise en mindre mengde,» sa hun.
En god Frokost kan inkludere E havregryn, et nøttsmør og en frukt. Bare vær sikker på at du bruker vanlige havre – ikke sukkerbelastede varianter. Bytt i quinoa i stedet for havre hvis du foretrekker det.
«Jeg elsker denne kombinasjonen fordi havregryn inneholder komplekse karbohydrater for vedvarende energi, nøttermør for en sunn dose av protein og hjerte-sunne, ene ensumettet og flerumettet fett, og banan for et spark av umiddelbar energi samt nøkkel vitaminer, mineraler og antioksidanter, «sa hun.
eggerøre med en veggie og avokado, eller vanlig gresk yoghurt med chia eller linfrø, sammen med bær , er andre smarte alternativer.
«Hvis du planlegger å jobbe med første ting om morgenen og leter etter en sunn frokost, vil jeg anbefale en mindre del av de ovennevnte ideene, eller en matbit som består av a Balanse av karbohydrater, sunt fett og protein, «sa Swick.