Jo oftere du bruker naturlige metoder for å bekjempe stress, jo færre sigaretter vil du røyke og jo bedre vil du føle. Med en riktig håndteringsplan på plass, finner du at du ikke trenger å lyse opp for å kjøle seg ned.
En av de beste strategiene er å erstatte røyking med en effektiv form for avslapning og å øve den ofte. Nøkkelen er å finne noe du liker. Så snart du føler deg trang til å lyse opp, prøv en av disse metodene i stedet:
Øv dyp pust og meditasjon.
Du kan gjøre dette flere ganger til du føler deg avslappet:
- Finn et rolig sted
- Sett deg ned.
- Lukk øynene dine.
- Kontroller pusten din.
- Legg en hånd over magen.
- sakte inhalerer for å føle magen din stige.
- puster ut til å føle magen din.
Øvelig visualisering.
Visualisering kan øyeblikkelig lindre spenning og angst. Ta noen øyeblikk å sitte i en stol eller ligge i et stille rom og lukk øynene dine. Tenk deg selv i hyggelige, rolige omgivelser. Tenk deg lyden av vann, solens varme og lukten av sand, gress eller frisk luft eller et annet beroligende scenario.
Ta en tur.
Ta en tur kan gi deg lignende avslapning. Noen ganger hjelper deg med å organisere dine tanker eller gjøre noe problemløsende. Andre ganger er det best å glemme dine problemer øyeblikkelig og fokusere på omgivelsene dine.
praksis yoga eller tai chi.
Hvis du går gjennom lange perioder med stress, kan du prøve regelmessig trening av avslapningsøvelser som yoga eller tai chi. Yoga sies å kvitte deg med angst ved å frigjøre mentale understreker påtrykt i kroppen din. Tai Chi bidrar til å oppnå balanse i kroppen din gjennom bevegelse.
Trening regelmessig.
vanlig daglig trening kan være så enkel som rask tur, sykling, eller svømming. American Heart Association anbefaler å trene i minst 30 minutter per dag, fem dager i uken. Fysisk aktivitet øker endorfiner, som er nevrotransmittere som får deg til å føle deg bra. Dette løftet i endorfiner er hvilke løpere som refererer til som en «runners høye». Gå eller en mer kraftig trening, som å løpe eller en annen sport du liker, kan løfte dine ånder enormt. Problemene som stresser deg, vil føle seg så mye lettere å erobre etterpå.
Ta tidsavbrudd.
Stepping vekk fra en stressende situasjon, selv i noen minutter, kan være nok til å gjenopprette fred og likevekt. En del av det du søker med en røykepause er en sjanse til å ha noen minutter til deg selv. Du kan fortsatt ta en pause, men grøft sigarettene. Gi deg selv litt stille tid, og som du gjør det, juster tankegangen din for å endre urealistiske forventninger eller andre skadelige tenkemønstre. Hvis du føler behovet for mer struktur til din pause, har du litt te eller en sunn matbit.
Snakk med noen du stoler på.
Hvis du er vant til å røyke med andre, er det ikke nødvendig å ha en all-eller-ingenting holdning når Det kommer til å skape sunnere vaner. Hold det som er bra om din tid sammen, for eksempel å snakke, og kaste røyking. Å snakke med En pålitelig venn om hva som plager du kan være nyttig og kan hjelpe deg med å sette stressende situasjoner i et riktig perspektiv.
Ta vare på deg selv.
Unhealthy atferd oppstår ofte sammen. Hvis du ikke tar vare på deg selv ved å få nok søvn, spise riktig, og trene regelmessig, vil du sannsynligvis røyke igjen. I stedet sørg for å legge ekstra vekt på å ta vare på deg selv fysisk og mentalt under stressende tider. Når du er godt uthvilt, aktiv, og drevet med sunne matvarer, vil du være mindre sannsynlig å la usunne vaner flare opp.
Stress er en normal del av livet. Du har kontroll over hvordan du håndterer det. Røyking er et falskt sikkerhetsdeppe for kroppen din som gir liten komfort i virkeligheten. Jo mer oppmerksom på at du er av dine røykerutløsere, desto mindre vil du røyke og de færre hindringene du vil ha når du slutter.