Øker fleksibiliteten
vanlig strekking kan hjelpe Øk din fleksibilitet, som er avgjørende for din generelle helse. Ikke bare kan forbedret fleksibilitet hjelpe deg med å utføre hverdagslige aktiviteter med relativt enkelt, men det kan også bidra til å forsinke den reduserte mobiliteten som kan komme med aldring.
Øker bevegelsesområdet
Kunne flytte en felles gjennom hele bevegelsesområdet gir deg mer bevegelsesfrihet. Strekker seg regelmessig kan bidra til å øke bevegelsesområdet.
En studie fant at både statisk og dynamisk strekk er effektive når det gjelder økt bevegelsesområde, selv om proprioceptive neuromuskulær tilrettelegging (PNF) -type strekker seg , hvor du strekker en muskel til grensen, kan være mer effektiv for umiddelbare gevinster.
Forbedrer ytelsen din i fysiske aktiviteter
Utfører dynamiske strekker før fysiske aktiviteter har vist seg å hjelpe Forbered musklene dine for aktiviteten. Det kan også bidra til å forbedre ytelsen i en atletisk hendelse eller øvelse.
Øker blodstrømmen til musklene dine
utfører strekker med jevne mellomrom kan forbedre sirkulasjonen din. Forbedret sirkulasjon øker blodstrømmen til musklene dine, som kan forkorte gjenopprettingstiden din og redusere muskelsåress (også kjent som forsinket oppstartsmuskelsvorhet eller DOMS).
Forbedrer stillingen din
muskel ubalanser er vanlige og kan føre til dårlig holdning. En studie viste at en kombinasjon av styrking og strekking av spesifikke muskelgrupper kan redusere muskuloskeletale smerter og oppmuntre til riktig justering. Det kan i sin tur bidra til å forbedre stillingen din.
hjelper til med å helbrede og forhindre ryggsmerter
tette muskler kan føre til en reduksjon i bevegelsesområdet. Når dette skjer, øker du sannsynligheten for å belaste musklene i ryggen. Stretching kan bidra til å helbrede en eksisterende ryggskade ved å strekke musklene.
En vanlig strekkrutine kan også bidra til å forhindre fremtidig ryggsmerter ved å styrke ryggmuskulaturen og redusere risikoen for muskelbelastning.
Er flott for stressavlastning
Når du opplever stress, er det en god sjanse musklene dine er spente. Det er fordi musklene dine har en tendens til å stramme opp som svar på fysisk og følelsesmessig stress. Fokus på områder av kroppen din hvor du har en tendens til å holde stresset ditt, for eksempel nakken, skuldrene og øvre ryggen.
kan roe sinnet ditt
Deltakelse i et vanlig stretching program ikke Bare bidrar til å øke fleksibiliteten din, men det kan også roe tankene dine. Mens du strekker, fokuserer du på oppmerksomhet og meditasjonsøvelser, som gir deg en mental pause.
hjelper med å redusere spenningshodepine
Spenning og stress hodepine kan forstyrre ditt daglige liv. I tillegg til et riktig kosthold, tilstrekkelig hydrering og rikelig med hvile, kan strekking bidra til å redusere spenningen du føler fra hodepine.