3. Meieri
En kopp melk eller yoghurt inneholder omtrent en tredjedel av riboflavinen du trenger å konsumere på en dag. Enten du bruker meieri vanlig eller i en smoothie, melk og yoghurt, er gode måter å få kalsium og protein på samme tid.
4. Biff
Selv om mange mennesker unngår rødt kjøtt på grunn av fettinnholdet, kan magert biff være en sunn kilde til mange B-vitaminer, inkludert riboflavin. Tre gram biff mørbrad inneholder 0,4 milligram riboflavin, eller 31% av din daglige anbefalte verdi.
5. Clams
Hvis du liker en clambake, er det gode nyheter: muslinger inneholder omtrent en tredjedel av riboflavinen du trenger å konsumere på en dag. Og med mindre du har en allergi mot skalldyr, er muslinger en del av et hjerte-sunt kosthold.
6. sopp
sopp er en annen stor kilde til riboflavin, spesielt for vegetarianere som kan ha problemer med å få riboflavin fra andre matvarer. En ½ kopp servering av Portabella sopp inneholder 23% av den daglige verdien av riboflavin.
7. Mandler
Du kan allerede vite at mandler er en utmerket kilde til protein, fiber og helsefett, men visste du at de også er en god kilde til riboflavin ? En unse tørre stekte mandler har 23% av riboflavin du trenger på en dag.
8. Eggs
Eggeplommer er rike på B-vitaminer, inkludert riboflavin. Ett helt egg har 0,2 milligram riboflavin, eller ca. 15% av den daglige anbefalte verdien. Selv om egg har en tendens til å være høy i kolesterol, inneholder mengden av total ernæring de, dem del av et sunt kosthold for de fleste.