vokser en baby åpenbart tar en toll på kroppen din. Ikke ignorere signalene kroppen din sender deg. Nå ut til andre hvis du sliter med å sove gjennom hele svangerskapet. Be om hjelp fra din partner.
Uansett hvor trøtt du får, bør du unngå å ta noen over-the-counter medisiner som sovende hjelpemiddel.
De fleste gravide skal bruke på minst 8 timer i sengen, sikte på minst 7 timers søvn hver kveld. Hvis det er mulig, prøv å sove litt tidligere enn vanlig.
Når kroppen din endres, må du sove en prioritet og følg disse tipsene for å bekjempe graviditet tretthet:
Hold soverommet ditt mørkt, Ren og kald
Lag den rette atmosfæren for optimal hvile.
For at kroppen din skal nå dyp søvn, dekk alle vinduer med blackout gardiner. Slå av eventuelle digitale klokker og koble fra nattlysene som lyser på en glød (dekk skjermen med elektrisk tape hvis du ikke vil slå av enheten helt.
Sett soverommet Temperatur litt kulere enn resten av hjemmet ditt, for optimal søvnkvalitet. Eliminer noen unødvendig rot og vask sengetøyene dine ofte. Lagre sengen din for å sove, kose og sex.
Ta en lur
Napping kan gjøre opp for enhver søvn som er tapt om natten, på grunn av hyppige turer til badet, kroppssmerter, og alle andre graviditetsirritasjon. Unngå napping på sen ettermiddag og tidlige kvelder.
Hvis arbeidsgiveren rynker på lurtid, finn et godt sted i Breakroom og legg føttene opp mens du spiser lunsj.
Spis sunne måltider og hold hydrert
I begynnelsen kan graviditeten også redusere blodtrykket og blodsukkeret, noe som kan få deg til å føle deg trøtt. Men en mangel på søvn kan føre til at blodsukkernivået stiger, øker risikoen for svangerskapsdiabetes.
Hold blodsukkeret og energinivået balansert ved å spise ofte, for eksempel seks små måltider om dagen. Hyppige måltider som er høye i næringsstoffer og proteinhjelp for å bekjempe tretthet.
For å unngå nattkramper, hold deg hydrert ved å drikke nok vann og væsker gjennom dagen.
Hold en graviditetstidsjournal eller drømdagbok
Hold en journal gjennom hele graviditeten din. Hvis du føler deg engstelig eller stresset, kan du prøve å skrive i den.
Gravide kvinner opplever mer levende drømmer og bedre drøm tilbakekalling, på grunn av hormonelle skift som påvirker søvnmønstre, økt tretthet, og gjentatte ganger våknet i midten av en søvn syklus.
Sleep Diaries kan også være opplysende, og gi betongdata om sengetid, hvor lang tid det tar for deg å sovne, nattvakninger, våken tid og søvnkvalitet.
Unngå koffein Etter lunsjtid
Så langt som stimulanter går, kan koffein holde deg våken lenge inn i natten, eller fordi du våkner oftere. Det kan også holde babyen din aktiv, sparker og ruller rundt i magen mens du prøver å sove.
Eksperter anbefaler gravide kvinner begrenser koffeininntaket til to hjemmelagede kopper kaffe, eller mindre enn 200 milligram, per dag.
Skjem deg bort
Spør for hjelp fra familie og venner. Ta et varmt bad. Spør din partner for en massasje. Ta en pause.
Bruk mykt, ikke-restriktivt klær og sitte i en koselig stol med en god bok og les litt. Lys et lavendel lys. Spill beroligende instrumental musikk. Ha en kopp varm kamille te.
Du får det.
Øvelse
Kravene til graviditet sammen med vekten oppnådd legger en enorm mengde press på kroppen din.
I tillegg til mer avslappet søvn, sier American College of obstetrikere og gynekologer følgende fordeler med trening under graviditet:
- redusert ryggsmerter
- Eased Forstoppelse
- Redusert risiko for svangerskapsdiabetes, preeklampsi og keisersnitt
- Styrket hjerte og blodkar
- Forbedret evne til å miste babyens vekt etter at babyen din er født
Det kan ta noen timer for kroppen din til fullt vind Ned etter energiske treningsøkter, så planlegg for enhver fysisk aktivitet å finne sted tidligere på dagen. Hvis øvelsen er lys, som yoga, er det lite sannsynlig å forstyrre søvnen din.
Sjekk alltid med lege eller jordemor før du begynner et nytt treningsprogram under graviditeten.