Vel, først av, det er ingen erstatning for å søke hjelp fra a mental helse profesjonell.
En angst eller traumerterapeut, kan spesielt hjelpe deg med å redusere din angst og panikk symptomer.
Ifølge Hahn er det spesifikke behandlinger, som EMDR eller Sensorimotorisk psykoterapi , som kan være nyttig i «Tilbakestille» nervesystemet ditt og avgjøre din overaktive Amygdala som forårsaker din angstlidelse.
De-stressing Øvelser
Ta flere sakte, dype åndedrag og vær oppmerksom til luften som kommer inn og forlater kroppen din. Prøv å konsentrere seg fullt ut på hva du gjør i umiddelbar nærhet: Hva ser du, høre eller lukter?
Julie Rich Hilton, en lisensiert klinisk sosialarbeider basert på Atlanta, anbefaler også en tankegang hun kaller «filen det».
«Når du lå i sengen med lukkede øyne, visualiser et bord foran deg med mange filmapper spredt,» sier hun. «Vær spesifikk – våre sinn forbinder med et bilde.»
«Hver fil har skrevet på det som en ting som kjører gjennom tankene dine,» fortsetter hun. «En for arbeid i morgen. En for argumentet du hadde med partneren din i dag. En med sorg fra et tap, uansett hvor lenge siden. Alt som dukker opp får en fil. Deretter velger en om gangen forsiktig filen opp, bekreft hvor viktig det er (vi kaster det ikke bort fordi det har betydning hvis den kommer opp), og arkiver den i kveld i skapet ved siden av deg. »
«Når du legger til alt som muligens kan være i tankene, gir du sakte hjernen din indikasjonen på at ingenting er galt, alt har blitt undersøkt og anses ikke en trussel,» legger hun til.
«Når du har gått gjennom alt, vil det føle at det ikke er noe igjen å være» prepped «, for og sinnet kan slappe av,» sier hun.
Andre terapeuter anbefaler å planlegge en » Bekymringstid «Hvor du setter deg ned, la deg bekymre deg, og lage en plan på hvordan du skal ta opp noen av disse tingene. Bare vær sikker på at dette» bekymringstiden «ikke er i nærheten av sengetid.
Bygg en søvnrutine for å overgå fra dag til natt
Hva som rutinen ser ut som egentlig avhenger av deg og dine behov. For noen mennesker er det meditasjon. For andre er det så enkelt som å ta et boblebad før senga, belyser et duftende stearinlys, petting katten din, eller leser en god bok.
Hva er viktig er at du tar litt tid å slappe av.
Dette betyr at du går bort fra stressende aktiviteter – som å betale regninger, lytte til nyhetene, snakke om politikk, bla gjennom telefonen – i tiden som fører til deg i seng.
Det er spesielt viktig for å begrense skjermeksponeringen din fordi blokkering av blått lys om natten kan hjelpe deg med å sove.
Prøv å gå i seng rundt samme tid hver kveld, selv i helgene
«hver av USA er utstyrt med en 24-timers indre kroppsklokke kjent som vår sirkadiske rytme som forteller vårt sinn når de skal hvile og når de skal være våken, men det krever konsistens, sier Bill Fish, en søvnfag og daglig leder i Sleep Foundation .
«Hvis du gjorde en samordnet innsats for å gå i seng i et 20-minutters vindu hver natt, få din 8 timers søvn, og våkne i det samme 20-minutters vindu hver morgen, vil du gradvis trene kroppen din, og vil gjøre det mye lettere å sove hver natt, spesielt når du arbeider med angst, sier Fish.
Det er viktig å våkne samtidig hver dag, selv om du har en dårlig natts søvn.
«Vi tror ofte at vi burde» hente «på søvn over helg eller hvis vi har en dårlig natts søvn, sier Annie Miller, en lisensiert sosialarbeider og atferdsmessig søvnmedlemsleverandør basert i Washington, DC «, men faktisk kan det gjøre søvnløshet verre ved å skape det som heter Social Jetlag.»
«Det er viktig å holde vekten din konsekvent og forstå at du kan være trøtt på kort sikt, men dette vil bygge søvnkjøring og til slutt tillate deg å sovne raskere,» forklarer hun.
Ikke ligg i sengen våken
liggende våken vil bare gi hjernens tid til å starte en annen firestorm av bekymringer og bekymringer.
Hvis du ikke kan sovne etter 20 minutter eller så, prøv å gjenopprette den sengetidsrutinen.
Ikke slå på lyse lys, selvfølgelig, men gå, gjør en lavspenningsaktivitet – som Pet din katt eller drikk en kopp te – for Et par minutter for å gi å gi y Vår kropp en annen sjanse til å vikle ned for natten.
Vurder å få noen produkter for å hjelpe deg med å stresse
Selvfølgelig er det ingen magisk kur-alt produkt for nattangst. Men det er noen produkter der ute som kan hjelpe deg med å slappe av og hjelpe deg når du bygger din sunne natt-rutine.