10 måter å behandle lavt blodsukker med ekte mat

Helse og velvære berører hver av oss annerledes. Dette er en persons historie.

Shaky. Fuzzy. Søvnig. Trett. Lav. Krasj.

Dette er alle ord jeg brukte vokser opp med type 1 diabetes, for å beskrive hvordan jeg følte meg når blodsukkeret mitt var lavt.

Jeg ble diagnostisert da jeg var 5. Så jeg kom opp med noen interessante måter å beskrive hvordan jeg følte foreldrene mine og andre voksne i mitt liv.

Jeg husker en gang da jeg var i barnehagen, beskrev jeg hvordan jeg følte meg til en PE-lærer, og hun trodde jeg bare prøvde å komme seg ut av å måtte gjøre aktiviteten.

Jeg hadde nesten et hypoglykemisk anfall fordi jeg ikke hadde tilgang til riktig oppmerksomhet eller behandling. (I hennes forsvar var hun en erstatning og hadde ikke blitt fortalt at jeg hadde diabetes.)

Så, hva er riktig behandling for lavt blodsukker? For å svare på det spørsmålet, må vi først vite hva som anses som lavt blodsukker eller hypoglykemi.

Den amerikanske diabetesforeningen (ADA) definerer hypoglykemi når som helst blodsukkeret er lavere enn det sunne området. Dette kan være forskjellig for hver person med diabetes, men det betyr vanligvis blodsukker mindre enn 70 mg / dl (1).

symptomer for å se etter kan inkludere:

• tretthet
• Økt appetitt
• Skyet tenkning
• Blurry Vision
• En manglende evne til å konsentrere
• blek ansiktsfarkt
• svette

Jeg har noen ganger beskrevet det til vennene mine som ikke har diabetes som en nesten «ut av kroppen» opplevelse.

Når du begynner å føle disse symptomene, er det viktig å straks teste blodsukkeret ditt for å bekrefte om du faktisk opplever hypoglykemi.

Noen av disse symptomene er også karakteristiske for høyt blodsukker eller hyperglykemi . Du kan også føle disse symptomene når som helst du opplever en rask dråpe i blodsukkeret ditt.

For eksempel: Hvis blodsukkeret ditt er høyt og du tar insulin for å få det ned, kan du føle symptomene som ofte er tilknyttet med hypoglykemi som blodsukkeret dips, selv om det ikke er det lav per definisjon (2).

Når du har bekreftet blodsukkeret ditt, er lavt – eller lavere enn normalt – hvordan skal du behandle det? I hovedsak vil du ha hurtigvirkende karbohydrater, som er enkle sukkerarter med liten eller ingen fiber.

Du vil også unngå høye fete matvarer. Fettet som ofte vil stabilisere blodsukker etter måltider, kan faktisk forsinke hvor raskt kroppen din absorberer de som trengs enkle karbohydrater.

Når det gjelder lavt blodsukker, er det motsatt av det du vil ha.

Den mest anbefalte behandlingen for lavt blodsukker er glukosetabletter eller glukosegel.

Og la meg fortelle deg, de glukosetabletter er ikke de beste tingene i verden. Tenk Chalky, super søt og falsk frukt smak alle rullet inn i en … høres appetittvekkende, jeg vet (1).

Så mens disse behandlingene er svært effektive, er de ikke akkurat hva denne dietten ville ringe » næringsrik. »

Ikke misforstå, ernæring er ikke vårt hovedmål når du behandler lavt blodsukker – å øke blodsukkeret ditt raskt er det primære målet.

Men hva om du kunne tilstrekkelig behandle lavt blodsukker og ikke måtte ty til Chalky tabletter fylt med behandlet sukker, matfarging og kunstige smaker?

Snakker fra både profesjonell og personlig erfaring, her er 10 måter å behandle lavt blodsukker med ekte mat:

Hvis blodsukkeret ditt er større enn 80 mg / dL, men du føler symptomer på hypoglykemi:

1. All-Natural Peanut Smør uten tilsatt sukker (jeg foretrekker denne)

Hvis blodsukkeret ditt er større enn 80 mg / dL, opplever du sannsynligvis disse symptomene på grunn av raskt å endre blodsukkernivået og ikke krever hurtigvirkende karbohydrater.

peanøttsmør (eller et muttersmør) uten a dded sukker er fylt med protein og fett og kan bidra til å lindre disse symptomene uten å heve blodsukkeret ditt.

Hvis blodsukkeret ditt er 70-80 mg / dL:

2. Peanøttsmør og kjeks

På dette punktet er blodsukkeret ditt fortsatt ikke teknisk lavt, per definisjon. Dette kan imidlertid være lavere enn du er komfortabel med.

En hvilken som helst form for stivelse – i dette tilfellet, vil kjeks – bidra gradvis øke blodsukkeret litt, og fettet og proteinet i peanøttsmøret vil opprettholde disse nivåene.

Hvis Ditt blodsukker er 55-70 mg / dL:

3. rosiner

4. Medjool datoer

5. Applesauce

6. bananer

7. druer

8.ananas

Alle matene som er oppført ovenfor, er frisk eller tørket frukt med høyere mengder naturlig forekommende sukker enn andre frukter. Mens noen fiber er tilstede i disse, er mengden minimal og vil øke blodsukkeret raskt og effektivt.

Hvis blodsukkeret ditt er mindre enn 55 mg / dL:

9. 100% druesaft

10. Honning eller lønnesirup

Hvis blodsukkeret ditt har falt under 55 mg / dL, trenger du rask, hurtigvirkende flytende karbohydrater. Det bør ikke være noen fiber, fett eller protein tilstede.

Druejuice er en av de høyeste karbohydratfylte juicene, og er mitt valg for meg selv og klienter som opplever denne alvorlighetsgraden av hypoglykemi.

Noen mennesker har problemer med å tygge og svelge når blodsukkeret når Dette nivået, så vi vil fokusere på konsentrert kilder til karbohydrater, som høyere karbohydratjuice, eller søtningsmidler som lønnesirup og honning.

Før du implementerer noen av disse forslagene i hypoglykemi-planen, må du snakke med å snakke med helsepersonellet først.

Mary Ellen Phipps er den registrerte Dietitian Nutritionist bak Milk & honning ernæring. Hun er også en kone, mamma, har type 1 diabetes, og er en oppskriftsutvikler. Bla gjennom hennes nettside for yummy diabetes-vennlige oppskrifter og nyttige ernæringstips. Hun forsøker å gjøre sunt å spise lett, realistisk og viktigst … morsomt! Hun har kompetanse innen familie måltid planlegging, bedriftens velvære, voksen vektstyring, voksen diabetes ledelse og metabolsk syndrom. Nå ut til henne på Instagram.