Vektstyring

Sykling Vanligvis, spesielt med høy intensitet, hjelper lavere kroppsfett nivåer, som fremmer sunn vektstyring. I tillegg øker du stoffskiftet og bygger muskler, som lar deg brenne flere kalorier, selv om det er i ro.

Benstyrken

Sykling forbedrer samlet funksjon i underkroppen og styrker benmuskulaturen uten å overskride dem. Den retter seg mot quads, glutes, hamstrings og kalver.

For å gjøre beina enda sterkere, prøv vektløftingsøvelser, for eksempel knep, benpresser og lunges, noen ganger i uken for å ytterligere forbedre sykkelytelsen.

Det er bra for nybegynnere

Det er enkelt å sykle. Hvis du har problemer med en standard sykkel, er stasjonære sykler et flott alternativ.

Hvis du er ny på fitness eller hopper tilbake fra en skade eller sykdom, kan du sykle med lav intensitet. Når du blir mer i form, kan du øke intensiteten eller fortsette å sykle i et chill-tempo.

Core Workout

Sykling fungerer også kjerne musklene, inkludert ryggen og bukene. Opprettholde kroppen din oppreist og holde sykkelen i posisjon krever en viss mengde kjernestyrke.

Sterke buk og ryggmuskulaturen støtter ryggraden, øker stabiliteten og forbedrer komforten mens du sykler.

øker mental helse

Sykling kan lette følelser av stress, depresjon eller angst. Fokus på veien mens du sykler bidrar til å utvikle konsentrasjon og bevissthet i øyeblikket. Dette kan bidra til å ta fokus bort fra den mentale chatteren på dagen din.

Hvis du finner deg selv å føle deg sløv eller listløs, få deg på sykkelen din i minst 10 minutter. Treningsutgivelser endorfiner, som igjen hjelper deg med å føle deg bedre mens du senker stressnivået.

Du kan føle deg mer selvsikker og innhold når du gjør sykling en vanlig del av livet ditt.

Det kan hjelpe folk med kreft

Sykling er et fantastisk tillegg til din omsorgsplan hvis du har eller gjenoppretter fra kreft. Sykling kan også holde deg lene og passe, noe som kan redusere risikoen for visse typer kreft, inkludert brystkreft.

Ifølge forskning fra 2019, holder du aktiv hvis du har brystkreft, kan bidra til å redusere bivirkninger av kreftbehandling, inkludert tretthet, og forbedre din generelle livskvalitet.

En positiv start på morgenen din

Start dagen med en sunn aktivitet som sykling, som vekker deg opp ved å øke sirkulasjonen din og lar deg starte dagen med en følelse av prestasjon .

Du kan føle deg mer tilbøyelig til å gjøre sunne, positive valg som dagen utvikler seg.

fastet morgenritt på lav intensitet kan brenne fett, forbedre utholdenhetsytelsen, og øke din energi og Metabolisme nivåer hele dagen.

En 2019-studie fant at folk som trente før frokost i 6 uker, forbedret sitt svar på insulin, som hjalp dem med å brenne dobbelt så mye fett som de som trente etter frokost.

Forhindrer og styrer medisinske forhold

Uansett om du vil hindre helseproblemer i å følge eller administrere eksisterende forhold, er vanlig trening nøkkelen. Sykling regelmessig er en måte å unngå en stillesittende livsstil og dens medfølgende helseproblemer.

Det kan bidra til å forhindre hjerteproblemer som slag, hjerteinfarkt og høyt blodtrykk. Sykling kan også bidra til å forhindre og administrere type 2 diabetes.

Det er miljøvennlig

redusere karbonavtrykket ved å ri på sykkelen din når det er mulig.

Sykling er en god erstatning for transportalternativer som involverer å sitte i trafikken i lengre perioder. Det er spesielt nyttig når du går på steder som er litt for langt å gå, men du vil fortsatt ikke ta en bil.

En bonus er ikke å kjempe for en parkeringsplass i overfylte områder.

Forbedrer balanse, holdning og koordinering

Når du stabiliserer kroppen din og holder sykkelen oppreist, vil du forbedre din generelle balanse, koordinering og holdning. Balanse har en tendens til å avta med alder og inaktivitet, så det er viktig å holde på toppen av det.

Forbedret saldo er gunstig i forebygging av fall og brudd, som kan forlate deg på sidelinjen mens du tar deg tid fra trening for å gjenopprette.

Det er et lavt effektalternativ

Sykling er lett på kroppen din, noe som gjør det til et mildt alternativ for folk som vil ha en intens trening uten å stresse leddene sine. Sykling er et flott alternativ for folk som har felles bekymringer eller total stivhet, spesielt i underkroppen.