Hvis du sliter med å holde seg våken på jobben og kaffen er bare ikke kuttet, prøv noen av disse tipsene:
Gå en tur før arbeidet
Få litt frisk luft og flytte kroppen din før arbeidet kan hjelpe deg med å holde deg våken. En tur er spesielt effektiv til å øke din våkenhet hvis du tar en når solen er oppe.
Ta en lur før arbeidet
Mens det ofte er umulig å ta en lur på jobben, tar du En lur før arbeidet kan bidra til å øke din våkenhet. Dette er et spesielt viktig tips for skiftarbeidere, som kan være pålagt å jobbe rart eller alternerende timer. Napping for så lite som 15 til 20 minutter før arbeidet kan bidra til å forbedre din våkenhet gjennom ditt skifte.
Ta aktivitetsbredninger
Sittende eller stående stille for lenge, for eksempel på et skrivebord eller kasseapparat, kan få deg til å føle deg trøtt. Å holde seg aktiv kan hjelpe deg med å føle deg mer våken og tenke tydeligere. Stå opp og ta aktivitetspauser hvert par timer hvis det er mulig. For eksempel, prøv å gå rundt på kontoret eller arbeidsplassen mens du tar den telefonsamtalen. Du kan også prøve disse øvelsene du kan gjøre på skrivebordet ditt.
Hold arbeidsområdet ditt lyst
Hvis du Arbeid i løpet av dagen, hold arbeidsplassvinduet nyanser åpne for å la sollys. Hvis du jobber når den er mørk eller svak, slå på lysene for å holde deg våken og våken.
Drikkvann
Nipper koffein kan gi deg et midlertidig energiforsterkning, men drikkevann i hele skiftet ditt er mye sunnere og er også effektivt å holde deg våken. Det er fordi dehydrering kan gjøre det vanskeligere for deg å konsentrere deg om arbeidet ditt.
Drikk koffein tidlig i skiftet ditt
Forbruker noen koffein tidlig i skiftet ditt, kan øke din våkenhet tidlig på dagen din. Sørg for å konsumere det bare i starten av skiftet ditt, skjønt. Koffeinering for sent kan forstyrre din evne til å sove etter jobb.
Hold snacks hendig
Spise sunne snacks i løpet av dagen kan bidra til å holde blodsukkeret – og oppmerksomhet – stabil hele dagen lang. Se etter mat med en blanding av protein, karbohydrater og sunne fettstoffer. Gode snacksalternativer inkluderer:
- peanøttsmør og hel hvete kjeks
- granola og yoghurt
- nøtter og frukt
- baby gulrøtter og ost
Unngå å konsumere matvarer og drikkevarer med tilsatt sukker, for eksempel candies, energibjelker og brus.
Få de enkle tingene ut av veien
Det kan være vanskelig å fokusere på komplekse oppgaver når du er sliten. Hvis mulig, fullfør de enkleste oppgavene når du er sliten, for eksempel å svare på e-post, arkiveringsdokumenter eller omorganisere datamaskinens skrivebord. Vanligvis kommer energien din tilbake når du fullfører disse enklere oppgavene.
Bruk energiserende dufter for å vekke deg opp
Hold duftende stearinlys eller en essensiell oljediffusor på skrivebordet ditt. Se etter dufter som er sterke og energiserende, som jasmin, sitrus eller peppermynte. Du kan også gni essensiell olje på hendene og templene for å holde deg aktivert.
Handle for en essensiell olje diffusor og essensielle oljer nå.
Slå på noen melodier
Lytte til høyt, energiserende musikk som rock eller pop kan noen ganger bidra til å øke energinivået ditt. Hvis du jobber i et fellesrom, må du sørge for å bruke hodetelefoner, slik at du ikke forstyrrer kollegaene dine.