Lucid Dreaming Techniques Train ditt sinn for å legge merke til din egen bevissthet. De er også designet for å hjelpe deg med å gjenvinne eller opprettholde bevisstheten når du går inn i REM-søvn.
Realitetstesting
Virkelighetstesting, eller virkelighetskontroll, er en form for mental trening. Det øker metakognisjonen ved å trene tankene dine for å legge merke til din egen bevissthet.
Ifølge kognitiv nevropsykiatri er ditt nivå av metakognisjon lignende i dine våkne og drømmende stater. Så høyere metakognisjon når du er våken, kan føre til høyere metakognisjon når du drømmer.
Dette kan være relatert til hjernens prefrontale cortex, som spiller en rolle i både realitetstesting og klare drømmer. For å forbedre din metakognisjon, kan du gjøre virkelighetstester mens du er våken.
For realitetstesting, følg disse trinnene flere ganger på dagen:
- Spør deg selv, «Drømmer jeg?»
- Sjekk miljøet ditt for å bekrefte om du drømmer.
- Legg merke til din egen bevissthet og Hvordan du engasjerer deg med omgivelsene dine.
Du kan sette en alarm hver annen eller tre timer for å minne deg på om å gjøre en realitetskontroll.
Her er vanlige virkelighetskontroller som folk bruker til Lucid Dream:
- speil. Kontroller refleksjonen for å se om det ser normalt ut.
- faste gjenstander. Skyv hånden mot en vegg eller et bord og se om det går gjennom. Noen mennesker skyver fingrene sine inn i deres motsatte håndflate. Se på hendene dine. Ser de normale ut?
- tid. Hvis du drømmer, vil tiden på en klokke hele tiden endres. Men hvisDu er våken, tiden vil knapt forandre seg.
- puste. Denne populære virkelighetskontrollen innebærer å klemme nesen og se om du kan puste. Hvis du fortsatt kan puste, drømmer du.
Det anbefales å velge en virkelighet sjekk og gjør det flere ganger om dagen. Dette vil trene tankene dine for å gjenta virkelighetskontrollene mens du drømmer, som kan indusere klare drømmer.
Wake tilbake til sengs (wbtb)
Wake Back to Bed (WBTB) innebærer å skrive inn REM Sov mens du fortsatt er bevisst.
Det er mange versjoner av WBTB, men vurder denne teknikken:
til wbtb:
- Sett en alarm i fem timer etter sengetid.
- Gå til å sove som vanlig.
- Når alarmen går av, holder du opp i 30 minutter. Nyt en rolig aktivitet som å lese.
- falle i søvn.
Når du går tilbake til å sove, vil du være mer sannsynlig å klare drømmen. Mens du er våken, velger du enhver aktivitet som krever full våkenhet.
Ifølge en studie i PLOS en, avhenger sjansene for klare drømming av nivået av våkenhet og ikke den spesifikke aktiviteten.
mnemonisk induksjon av klare drømmer (mild)
I 1980 skapte Laberge en teknikk som heter mnemonisk induksjon av klare drømmer (mild). Det var en av de første metodene som brukte vitenskapelig forskning for å indusere klare drømmer.
Mild er basert på en oppførsel som heter potensielt minne, som innebærer å sette en intensjon om å gjøre noe senere.
I mild, får du til hensikt å huske at du drømmer.
Denne metoden er skissert av Laberge og hans kolleger i PLOS ONE.
For å bruke den milde teknikken:
- som du sovner, tenk på en nylig drøm.
- Identifiser en «drømmesign» eller noe som er uregelmessig eller rart i drømmen. Et eksempel er evnen til å fly.
- Tenk på å returnere til drømmen. Bekreft at drømmen bare skjer når du drømmer.
- Fortell deg selv, «Neste gang jeg drømmer, vil jeg huske at jeg drømmer.» Recitere uttrykket i hodet ditt.
Du kan også øve mild etter å ha våknet i midten av drømmen. Dette anbefales vanligvis, da drømmen vil bli friskere i tankene dine.
En 2017-studie Journal Dreaming Bestemte at en kombinasjon av virkelighetstesting, WBTB og mild fungerer best.
Du kan kombinere WBTB med mild ved å sette alarm for å våkne om fem timer. Mens du er våken, trene mild.
Holde en drømjournal
Holde en drømjournal eller Dream Diary, er en populær metode for å starte Lucid Dreaming. Når du skriver ned drømmene dine, er du tvunget til å huske hva som skjer i hver drøm. Det sies å hjelpe deg med å gjenkjenne Dreamsigns og forbedre bevisstheten om drømmene dine.
For best resultat, logg dine drømmer så snart du våkner. Det anbefales også å lese drømtidspunktet ditt ofte.
Wake-initiated Lucid Dreaming (Wild)
En wake-initiert Lucid Dream (Wild) skjer når du direkte går inn i en drøm fra å våkne livet. Det er sagt Wild Hjelp ditt sinn forblir bevisst mens kroppen din går i dvale.
Du må legge deg ned og slappe av til du opplever en hypnagogisk hallusinasjon, eller en hallusinasjon som oppstår når du bare skal sovne. Wild er enkelt, men det er vanskelig å lære. Øvelse av de andre lucid drømmende induksjonsteknikker vil øke sjansene for vill.