Tradisjonelle behandlinger for søvnapné inkluderer å ha på seg en CPAP-maske om natten. Selv om det er effektivt, finner noen mennesker denne metoden ubehagelig. Noen hjemme rettsmidler kan tilby de samme fordelene. Her er seks alternative behandlinger for å redusere søvnapnésymptomer.
Opprettholde en sunn vekt
Leger anbefaler vanligvis folk med søvnapné å gå ned i vekt. Fedme, spesielt i overkroppen, kan øke risikoen for luftveisobstruksjon og smale nesepassasjer. Disse hindringene kan føre til at du slutter å puste plutselig eller i lengder av tid mens du sover.
Opprettholde en sunn vekt kan holde luftveiene klare og redusere søvnapnésymptomer. Forskning viser at beskjeden vektreduksjon hos personer med fedme kan eliminere behovet for øvre luftveisoperasjon eller langsiktig CPAP-terapi.
I noen tilfeller kan vekttap eliminere søvnapné. Men hvis du gjenvinne vekten, er det mulig for tilstanden å returnere.
Prøv yoga
Regelmessig trening kan øke energinivået ditt, styrke hjertet ditt og forbedre søvnapné. Yoga kan spesifikt forbedre luftveiene og oppmuntre til oksygenstrømmen.
Søvnapné er forbundet med redusert oksygenmetning i blodet ditt. Yoga kan forbedre oksygenivået gjennom sine ulike pusteøvelser. Som et resultat reduseres Yoga mengden søvnavbrudd du kan oppleve.
Endrer din soveposisjon
Selv om en liten forandring, kan du endre søvnposisjonen din, og forbedre søvnapnésymptomene dine natts søvn. En studie fra 2006 fant at mer enn halvparten av obstruktiv søvnapné tilfeller er avhengige av posisjon.
Studier har vist å sove på ryggen din – kalt den bakre posisjonen – kan forverre symptomene. For noen voksne kan sove på siden bidra til å puste tilbake til normal.
Men en studie fra 2002 fant at barn med søvnapné sover bedre på ryggen.
Diskuter kroppsposisjonering og Din søvnapnésymptomer med legen din for å evaluere alternativene for behandling.
Bruk en luftfukter
Luftfuktere er enheter som gir fuktighet i luften. Tørrluft kan irritere kroppen og luftveiene. Ved hjelp av en luftfukter kan du åpne luftveiene, redusere overbelastning, og oppmuntre tydeligere pust.
For ekstra fordeler, bør du vurdere å legge til lavendel, peppermynte eller eukalyptusolje til en luftfukter. Disse tre essensielle oljene har kjent antiinflammatoriske og beroligende fordeler.
Følg produsentens instruksjoner om rengjøring av luftfukteren. De kan havne molds og bakterier.
Kjøp en luftfukter på nettet.
Unngå alkohol og røyking
Livsstilsendringer kan forbedre helsen din og oppmuntre til bedre sovevaner. Vurder å slutte å røyke og begrense alkoholinntaket for å redusere søvnapnékomplikasjoner.
Alkohol slapper av i halsmusklene som styrer pusten din. Dette kan føre til snorking og en avbrutt søvnsyklus. Det kan også føre til betennelse i luftveiene, blokkerer luftstrømmen din.
I likhet med alkohol, kan tobaksbruk også bidra til betennelse og hevelse i luftveiene. Dette kan forverre din snorking og søvnapné.
En 2012-studie identifiserte røyking som en risikofaktor for å utvikle søvnapné. Studien bemerket at folk med søvnapné kan ha en predisposisjon for å røyke også, så å behandle søvnapné kan hjelpe til med å slutte å røyke.
Bruk orale apparater
oral apparater kan hjelpe med å sove Apné ved å reposisjonere kjeven eller tungen for å holde luftveien åpen mens du sover.
De to hovedkategorier er mandibulære fremskritt-enheter og tunge stabiliserende enheter. Disse fungerer ved å flytte nedre kjeve eller tungen fremover for å redusere hindringen på baksiden av halsen.
Disse apparatene spenner fra lavpris, over-the-counter (OTC) alternativer til enheter som er tilpasset -Fit av en tannlege.
American Academy of Dental Sleep Medicine støtter orale apparater som en effektiv terapi for søvnapné.
En 2015-retningslinje anbefaler orale apparater for folk med søvnapné som kan ikke tolerere en CPAP-enhet. Denne retningslinjene støtter tilpassede apparater over OTC-alternativer fordi de tillater finjustert kjeveposisjonering, noe som vil resultere i bedre søvnkvalitet.