Denne ubehagelige, og noen ganger smertefulle, gass er vanligvis på grunn av forstoppelse, og det kan bli verre som graviditeten din utvikler seg.
Heldigvis er det forskjellige ting du kan gjøre for å bekjempe gassen. Jo mer konsistent du er med disse livsstilsendringene, desto bedre resultater vil du sannsynligvis se.
Drikk rikelig med væsker
Vann er din beste innsats. Sikte på åtte til 10 (8-ounce) briller hver dag, men andre væsker teller også.
Hvis gassen din forårsaker smerte eller ekstrem oppblåsthet, kan du ha irritabel tarmsyndrom (IBS), i så fall Pass på at en hvilken som helst juice du drikker, er lav i visse typer gass og oppblåsende-fremme sukker som kalles fodmaps.
Tranebær, drue, ananas og appelsinjuice anses alle lavfødte juice.
Pass på å overvåke sukkerinntaket når du drikker juice og brus, spesielt hvis du har økt risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes.
Også mange varianter av karbonerte drikker kan føre til mer gass.
Bli flytte
Fysisk aktivitet og trening bør være en del av din daglige rutine. Hvis du ikke kan gjøre det til et treningsstudio, legg til en daglig tur til rutinen din. Sikt å gå eller trene i minst 30 minutter.
Kan ikke bare trene Hjelp Hold deg fysisk og følelsesmessig egnet, men det kan også bidra til å forhindre forstoppelse og hastighet opp fordøyelsen.
Sikkert å konsultere din obstetrikere først før du starter treningsregimet under graviditeten.
Lær mer om hvordan du trygt trener i den tredje trimesteren av graviditet.
Test ut dietten din
Prøv å fjerne potensielle matutløsere fra kostholdet ditt på en Tid, til dine gass symptomer forbedrer, anbefaler Brett WORLY, MD, en assisterende professor i OB / GYN-avdelingen på Ohio State University Wexner Medical Center.
Det anbefales at du fortsetter å spise et balansert kosthold mens du fortsetter å spise et balansert kosthold gjør noen form for eliminering diett.
Vektøkning er nødvendig for de fleste graviditeter, så det er viktig å unngå restriktiv dietter.
På den måten eliminerer du mat som bidrar til problemet. Brusselspirer, kål, brokkoli, hvete, og poteter er vanlige gassforbindelser, sier noen kvinner.
Noen kvinner opplever IBS under graviditet, men snakk med legen din og dietten før du starter et lavt fodmap diett.
Denne dietten kan være svært restriktiv og sette deg og din baby i fare for ikke å få tilstrekkelig ernæring.
fyll på fiber
Mange matvarer som gjør gass Verre på kort sikt kan faktisk bidra til å håndtere forstoppelse.
Hvorfor? «Fiber bringer vann i tarmene, mykgjør avføringen og tillater det,» forklarer Ross.
Prøv å inkludere 25 til 30 gram høyfibermat i kostholdet ditt for å lette gassproblemer.
Mange frukter, som svisker, fiken og bananer, og grønnsaker, så vel som fullkorn som havre og lin måltid er alle gode fiberboosters å vurdere.
Spør om fibertilskudd
Hvis du ikke er en fan av høye fiber mat, eller du leter etter et raskt og enkelt alternativ, spør legen din om om et fibertilskudd, som psyllium (metamukil), metylcellulose (citrucel) eller polyetylenglykol 3350 (Miralax), kan være til nytte for deg.
Du kan kjøpe metamucil, citrucel eller miralax online.
… og avføring mykner
Docusate (Colace), En mild avføring mykner, fuktene avføringen, tillat enklere og vanlig passasje. Bare ta dokumulat hvis du opplever forstoppelse eller har for mye gass.
Ross oppfordrer kvinner til å ta 50 til 100 mg dokumulate t Wo ganger om dagen gjennom hele svangerskapet.
Det er viktig å unngå stimulerende avføringsmidler, som senosider (ex-lax, Senokot), da disse kan forårsake komplikasjoner under graviditet.
Når du er i tvil, bare pust
angst og stress kan øke mengden luft du svelger, noe som kan øke øvre abdominal gass, oppblåsthet og belching, sier Michael R. Berman, MD, medisinsk direktør for Arbeid og levering på Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Prøv å eliminere så mye stress fra livet ditt som mulig. Her er flere anbefalinger:
- Tilordne oppgaver til noen andre, eller la deg selv akseptere at de kanskje ikke får gjort på en bestemt tid – eller i det hele tatt – og det er ok.
- Finn litt stille tid i løpet av dagen for å ta litt dype puste og slappe av, eller se på en prenatal spa-dag.
- Gjør hva du trenger å gjøre for å være rolig.