Har det vanskelig å tøffe disse dagligvarer opp trappen? Føler seg litt wobbly når du kommer inn og ut av dusjen? Hvis du sakte mister balansen og koordinasjonen, ikke bli overrasket. Det skjer med oss alle som vi blir eldre. Men de nyeste trenings trendfestede helseklubber over hele landet kan bare hjelpe deg med å holde føttene på bakken – bokstavelig talt.
Balanse eller kjerneopplæring, er ikke ny, sier Kevin Steele, PhD, en treningsfysiolog og visepresident for sport og markedsføring i 24-timers fitness, med hovedkontor i San Ramon, Calif. «Fysioterapeuter og atletisk trenere har brukt disse teknikkene i årevis. » Nå, skjønt, hopper treningsrotter overalt og wobbling vei til en sterkere «kjerne» – som musklene som omgir bagasjen din, kalles. Uten sterke trunk muskler, er du mer sannsynlig å lide av kronisk ryggsmerter, miste balansen og høsten, eller være mer utsatt for skade når du gjør andre treningsrutiner.
«Kjernen din er essensen av alt du gjør, fra dine daglige aktiviteter, til dine atletiske sysler,» sier Steven Ehasz, Mes, CSCs, treningsfysiolog og velvære koordinator for University of University of Maryland medisinsk system. «Det spiller ingen rolle hvor sterke armene og bena er hvis musklene de er festet til ikke like sterke.»
En sterk kjerne er også ansvarlig for din følelse av balanse. «Balanse krever ikke bare likevekt, men også god stabilitet i kjerne musklene og leddene, spesielt hip, kne og ankel,» sier Leigh Crews, talsmann for American Council på trening. Det er flere måter å takle balanse og stabilitetsopplæring, sier mannskap, inkludert balansebrett, stabilitetsballer, Reebok-kjernebrettet, Bosu (som står for «begge sider opp») baller, så vel som yoga og andre former for sinn- Kroppsopplæring og kampsport, som Pilates og Tai Chi.
Opprettholde sin balanse (eller likevekt, fysisk stabilitet eller jevnlighet), er primært koordinert av tre systemer, forklarer Gerry Green, direktør for treningssenteret på Rider University i Lawrenceville, NJ den første er vestibulær eller Auditivsystem, som ligger i det indre øret, som fungerer som en «snekkerens balanse» for å holde deg nivå. Den andre balansen koordinator er proprioceptive systemet, som bruker sensoriske nerver kalt proprioceptorer som ligger i musklene, senene og leddene. De gir signaler til sentralnervesystemet, som gir deg en kinestetisk forstand, eller en bevissthet om kroppens stilling og romlig bevissthet. Og til slutt er det visuelt system, som sender visuelle signaler fra øynene til hjernen om kroppens posisjon i forhold til omgivelsene.