Trinn 1: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold en hånd til brystet og den andre på en stol. Du kan også hvile begge hender til brystet hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det.
Trinn 2: Løft nå høyre ben rett opp, snu foten innover som du gjør. Forsiktig hvile sålen til høyre fot mot siden av venstre lår.
Trinn 3: Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder, eller lenger hvis du kan.
Gjør det samme på det andre benet og gjenta denne øvelsen tre ganger.
Tightrope Walk
Denne øvelsen kan utføres ved hjelp av en linje med tape, linjene mellom gulvfliser eller en hvilken som helst rett linje du finner.
Trinn 1: Velg en destinasjon for å gå mot.
Trinn 2: Som å gå på en tightrope, forlenge armene dine ut til sidene og begynn å gå sakte, være forsiktig med å holde føttene på linjen hele tiden.
Trinn 3: Gå fra hæl til tå, teller minst fem sekunder før hvert trinn.
Prøv denne øvelsen en gang om dagen for å holde koordinasjonen skarp.
flamingo stativ
Denne øvelsen bygger hip muskler og stabiliserer kjernen din. Gjør dette mens du står i nærheten av en vegg du kan stabilere deg selv med.
Trinn 1: Begynn å stå med føttene skulderbredden fra hverandre og berør hendene til en vegg.
Trinn 2: Løft nå høyre ben opp til hoften som om marsjerer. Senk det og gjør det samme til venstre.
Trinn 3: Øk vanskeligheten ved å gå litt raskere eller øke bena høyere.
Gjenta for begge sider ca. 10 til 20 ganger.
Lunges
Når du mister balansen din mens du går, tar du vanligvis et skritt fremover eller tilbake for å gjenvinne det. Lunges hjelper deg med å holde denne evnen sterk.
Trinn 1: Begynn å stå rett med hendene på hoftene dine.
Trinn 2: Trinn nå din høyre fot fremover, bøyer på kneet. Senk deg til høyre lår er parallelt med gulvet under.
Trinn 3: Pust, hold i 30 sekunder, og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta for venstre ben.
Gjør dette for hvert ben omtrent fem til 10 ganger.