Skip to content
Menu
Hillstead
Hillstead

Beste balanse øvelser for eldre

Posted on mars 23, 2021

Trinn 1: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold en hånd til brystet og den andre på en stol. Du kan også hvile begge hender til brystet hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det.

Trinn 2: Løft nå høyre ben rett opp, snu foten innover som du gjør. Forsiktig hvile sålen til høyre fot mot siden av venstre lår.

Trinn 3: Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder, eller lenger hvis du kan.

Gjør det samme på det andre benet og gjenta denne øvelsen tre ganger.

Tightrope Walk

Denne øvelsen kan utføres ved hjelp av en linje med tape, linjene mellom gulvfliser eller en hvilken som helst rett linje du finner.

Trinn 1: Velg en destinasjon for å gå mot.

Trinn 2: Som å gå på en tightrope, forlenge armene dine ut til sidene og begynn å gå sakte, være forsiktig med å holde føttene på linjen hele tiden.

Trinn 3: Gå fra hæl til tå, teller minst fem sekunder før hvert trinn.

Prøv denne øvelsen en gang om dagen for å holde koordinasjonen skarp.

flamingo stativ

Denne øvelsen bygger hip muskler og stabiliserer kjernen din. Gjør dette mens du står i nærheten av en vegg du kan stabilere deg selv med.

Trinn 1: Begynn å stå med føttene skulderbredden fra hverandre og berør hendene til en vegg.

Trinn 2: Løft nå høyre ben opp til hoften som om marsjerer. Senk det og gjør det samme til venstre.

Trinn 3: Øk vanskeligheten ved å gå litt raskere eller øke bena høyere.

Gjenta for begge sider ca. 10 til 20 ganger.

Lunges

Når du mister balansen din mens du går, tar du vanligvis et skritt fremover eller tilbake for å gjenvinne det. Lunges hjelper deg med å holde denne evnen sterk.

Trinn 1: Begynn å stå rett med hendene på hoftene dine.

Trinn 2: Trinn nå din høyre fot fremover, bøyer på kneet. Senk deg til høyre lår er parallelt med gulvet under.

Trinn 3: Pust, hold i 30 sekunder, og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta for venstre ben.

Gjør dette for hvert ben omtrent fem til 10 ganger.

Legg igjen en kommentar Avbryt svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Siste innlegg

  • Hvor lenge er brystimplantater sist?
  • Ernæringsmessige fordeler av jordbær
  • Tylenol ingrediens reduserer psykologisk stress
  • 8 måter du ødelegger håret ditt
  • Hvorfor føles øyelokkene mine tørr?
  • De med revmatoid artritt mer sannsynlig å dø tidlig
  • Effekter av røykrør og sigarer
  • Super Drug-Resistant Gonorrhea kommer til oss
  • Heavy Metal Detox Diet
  • Magnesiummangel blir ofte oversett, men det finnes måter å fikse det

Siste kommentarer

  • Camilla til astrocytom
  • Jorunn Intelhus Moen til skrumplever
  • Arne Øigarden til cholangitis
  • Laila Johansen til Trisomi 13
  • Sulawan K Nilsen til Kreftbånd og hva de mener

Meta

  • Logg inn
  • Innleggsstrøm
  • Kommentarstrøm
  • WordPress.org
©2023 Hillstead English | Nederlands | Afrikaans | Dansk | ייִדיש | Norsk | Svenska | Lietuvių kalba | Suomi
Menu
Hillstead