Cervical tilbaketrekning «Chin tucks»
Målet med denne øvelsen er For å styrke livmorhalsemuskulaturen og forbedre justeringen av hodet og ryggraden.
Trinn 1: Start fra en stående stilling med skuldrene tilbake og brystet løftet opp.
Trinn 2: Ta med hodet ditt rett tilbake, tucking i haken som du gjør det.
Trinn 3: Hold hodet rett gjennom hele denne bevegelsen.
Hold denne bevegelsen i tre sekunder om gangen og gjenta opptil 10 ganger.
Side-til-side kjeve øvelse
For denne øvelsen, vil du trenge en liten gjenstand, som en flat trepinne. Det vil fungere for å målrette kjeftens bevegelsesområde.
Trinn 1: Legg en ren trepinne, som en håndverkspinne, i munnen, biter den mykt mellom topp- og bunnstennene.
Trinn 2: Nå Begynn å skifte kjeften din fra side til side uten å løsne bitt på pinnen.
Trinn 3: Skift bunnkjeven fremover og bak, og hold deg til å holde tennene knyttes.
Prøv denne øvelsen minst en gang om dagen, og bruk en tykkere pinne hvis den blir for lett for deg.
Tunge oppøvelse
Denne enkle øvelsen retter seg mot kjeve muskler og bidrar også til å forbedre deres bevegelsesområde.
Trinn 1: Fra en sitteplassering eller stående stilling, rør forsiktig tungen til taket av munnen din.
Trinn 2: Nå, uten å la tunge dråpe, forlenge kjeften din så langt som mulig.
Trinn 3: Fortsett å flytte tungen din, lukk kjeven din og åpne den igjen.
Gjenta denne tyggebevegelsen minst 10 ganger, tre ganger om dagen.