strekker seg for leddgikt i armene, skuldrene og nakken
Disse tre grunnleggende strekkene er en god måte å løsne på ledd i overkroppen din. Du kan gjøre den første strekningen i sengen, men du må gjøre de to siste strekkene mens du står.
Serratus Punch: Ligg flatt på ryggen med hodet på en pute. Bøy knærne hvis dette føles bedre for ryggen din. Løft begge armene i luften, mot taket med håndflatene dine mot hverandre. Holde hodet på puten og armene dine rett, løft skulderbladene av sengen, som om du prøver å røre taket. Hold denne strekningen i ca 30 sekunder og deretter sakte frigjøre. Gjenta 2 til 3 ganger.
hjørne strekk: Denne strekningen kan gjøres enten i et hjørne eller i en åpen døråpning. Stå ca 2 meter unna hjørnet eller døråpningen. Legg hendene på skulderhøyde på hver side av veggen eller døråpningen. Bøy albuene, lene kroppen din i hjørnet eller åpne døråpningen. Du bør føle denne strekningen over forsiden av skuldrene og brystet. Hold denne strekningen i ca 30 sekunder og deretter sakte frigjøre. Gjenta 2 til 3 ganger.
bakre skulder og bakstreng: stå rett med begge armene på sidene dine. Ta forsiktig med høyre arm over brystet, og hold det rett. Ta tak i din høyre albue med venstre hånd og strekk forsiktig din høyre arm over kroppen din. Du bør føle denne strekningen i overarmen og skulderen. Hold denne strekningen i ca 30 sekunder og deretter sakte frigjøre. Gjenta med venstre arm og gjenta deretter 2 til 3 ganger på begge sider.