Her er noen av strategiene du kan bruke til å kvitte seg med en crick i nakken.
Over-the-counter smerte relievers
en over-the-counter smerte reliever, så som acetaminophen (tylenol) eller en antiinflammatorisk medisin som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjelpe med smerte i leddene dine. Hvis du våkner med en crick i nakken, må du sørge for at du spiser noe før du poper en analgetisk, slik at du ikke risikerer å skade magen din.
Varmepute eller Rice Sock
Bruk av varme til stedet for dine stive muskler kan bidra til å løsne dem opp. Når musklene beveger seg fritt, kan nervene i ryggraden slappe av og ditt bevegelsesområde skal returnere.
Påføring av en varmepute til området i 8 til 10 minutter er en måte å bruke varme for å lindre en crick i nakken din. Hvis du ikke har en varmepute, prøv å sette litt ukokt ris i en ren sokk og varme den i mikrobølgeovn i ca. 30 sekunder. Den resulterende «ris sokken» vil fungere som en måte å påføre varme og berolige skulder og nakkeområde.
Hydroterapi
Du kan bruke varmt vann og damp som en måte å massere og Slapp av nakken din. Stå under en varm dusj med jets som masserer nakken din, kan være nok til å få musklene dine til å bevege seg fritt igjen. Du kan også prøve å besøke et dampbad eller ta et langt, varmt bad for samme effekt.
Stretching
Gentle strekker kan frigjøre nerver i nakken fra de stive musklene som omgir dem. Prøv nøye og sakte rocking hodet ditt fra side til side, før du ruller hodet fremover og føler spenningen av tyngdekraften på nakken mens du sirkler hodet rundt.
Du kan også prøve å ligge ned flatt på ryggen, heve armene til skuldernivå, og langsomt beveger hodet ditt fra side til side.
puste i dypt og beveger seg nøye gjennom disse strekningene vil være nøkkelen til å lindre dine stive muskler. Hvis du føler deg skarpe smerter, avbryter du st Retching med en gang for å unngå å trekke en muskel og gjøre ubehag verre.
Kiropraktor eller fysisk terapeut
Hvis hjemmemedisinene ikke virker, kan en avtale med en kiropraktor eller en fysioterapeut. hjelp. De vurderer crick i nakken og utvikler et program for å lindre nakkesmerter. En kiropraktor eller fysioterapeut kan også ha forslag til holdning og livsstilsvaner som kan bidra til å forhindre fremtidig nakke stivhet.