best samlet: Middelhavet diett
Middelhavet diett er et spise mønster som er basert på De tradisjonelle diettene til mennesker som bor i land som Hellas, Spania, Italia og Frankrike (1).
Det legger vekt på å spise rikelig med næringsrike ingredienser, inkludert frukt, grønnsaker, nøtter, frø, hele korn og hjerte -Hunn fett.
I mellomtiden bør høyt bearbeidede mat være begrenset, inkludert soda, søtsaker, raffinerte korn og bearbeidet kjøtt.
Middelhavet diett har vært assosiert med en rekke helse Fordeler, inkludert redusert betennelse og lavere risiko for kroniske forhold som hjertesykdom, diabetes og visse typer kreft (2).
Kan det også hjelpe vekttap. Ifølge en studie i over 32 000 mennesker, etter Middelhavet diett var knyttet til en lavere risiko for vektøkning og magefett (3).
For mer informasjon om Middelhavet diett og hvordan du kommer i gang, sjekk ut «den 30-minutters Middelhavet diett kokbok,» som også inneholder en rekke sunne og deilige oppskrifter som du kan nyte på dietten.
Butikk for «30-minutters middelhavs diett kokbok» online.
Best for vekttap: WW (Weight Watchers)
WW, tidligere kjent som Weight Watchers, er et populært punktbasert vekttap program rettet mot å fremme sunne matvaner.
Hver mat er tildelt et bestemt antall smartpunkter, som bestemmes basert på næringsverdien.
Medlemmer blir også tildelt et daglig budsjett for smartpunkter basert på faktorer som deres høyde, vekt og aktivitet nivå.
WW er en av de mest fleksible kommersielle vekttapsprogrammene som er tilgjengelige. Ingen matvarer er helt utenfor grenser, og du kan fortsatt nyte mange av favorittmatene dine, så lenge de passer i ditt daglige smartpoengs budsjett.
Plus, viser forskning at det kan være effektivt for langsiktig vekttap.
Ifølge en gjennomgang av 39 studier oppnådde deltakerne som fulgte WW i 12 måneder, minst 2,6% mer vekttap, sammenlignet med både en kontrollgruppe og de som fikk grunnleggende næringsutdanning (4) .
Hva er mer, en annen studie fant at folk som fulgte WW i 1 år mistet betydelig mer vekt enn de som fikk selvhjelpsmateriale eller kort ernæringsrådgivning. Plus, WW-deltakere opprettholdt en større mengde totalt vekttap etter 2 år (5).
Kom i gang med Weight Watchers her.
Best for muskelvekst: Paleo diett
Paleo dietten er designet for å etterligne spisemønsteret av gamle hunter-samler samfunn.
Minimalt behandlede ingredienser, inkludert frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk og fjærfe, oppfordres. I mellomtiden er matvarer som korn, belgfrukter, meieriprodukter og tilsatt sukker begrenset (6).
Paleo dietter anbefales ofte for de som håper å brennende muskelvekst.
Dette er fordi Mange matvarer oppmuntret på kostholdet er høyt i protein, som kan bidra til å øke muskelmassen når den er parret med motstandstrening (7).
Hva er mer, viser at Paleo-dietten kan bidra til å forbedre kroppssammensetningen ved å redusere kroppen fett, reduserer magefett og økt vekttap (8, 9, 10).
For en enkel guide for å hjelpe deg med å komme i gang på Paleo Diet, sjekk ut «Paleo Diet: Miste vekt og få Sunn ved å spise maten du var designet for å spise, «som gir grundig informasjon om hvordan dietten fungerer.
Butikk for» Paleo dietten: Miste vekt og bli sunn ved å spise maten du var designet å spise «online.
Best for Heart Health: Dash diett
Kosttilnærmingene til å stoppe hypertensjon (dash) diett er en spiseplan designet for å senke blodpressen re nivåer og fremme hjertes helse.
I tillegg til å begrense natriuminntaket, oppfordrer det næringsstoffer-tette ingredienser som frukt, grønnsaker, hele korn og fettfattige meieriprodukter (11).
Studier viser at dash dietten kan redusere nivåene av systolisk og diastolisk blodtrykk (topp og bunn antall av en lesing), totalt kolesterol og LDL (dårlig) kolesterol, som alle er risikofaktorer for hjertesykdom (12).
Videre antyder annen forskning at dash dietten kan være knyttet til en lavere risiko for hjertesykdom, hjerneslag og type 2 diabetes (13, 14, 15).
Hvis du Trenger en ressurs med mer informasjon om DASH Diet, sjekk ut «Dash Diet Meal Prep», som inkluderer en rekke sunne oppskrifter og ukentlige måltidsplaner.
Butikk for «Dash Diet Meal Prep» online.
Best for diabetes: lavt karb diett
Lav karb dietter fokus på å begrense mengden karbohydrater du bruker, ofte ved å begrense høy carb mat som pasta, brød og sukkerholdige snacks.
Det finnes flere typer lave carb dietter, men de fleste involverer å redusere karboinntaket til færre enn 130 gram per dag, eller rundt 26% av dine totale daglige kalorier (16).
Studier viser at det å følge en karbontrollert diett kan bidra til å forbedre blodsukkerstyring hos personer med type 2 diabetes (17, 18).
Godt planlagte lavkarb dietter er også typisk rik på fiber og magert kilder til protein, som begge kan bidra til å redusere fordøyelsen og forhindre blodsukkerspikser etter at du spiser (19, 20).
Hvis du er interessert i å prøve et lavt karb diett for å hjelpe Administrer din diabetes, men bekymret for bryet med måltidsplanlegging og forberedelse, en måltidsleveranse kan være en praktisk måte å nyte mer sunne måltider hjemme.
Bistromd er en legeutformet måltid leveringstjeneste som gir sunne, fullt tilberedte måltider, og det tilbyr flere programmer skreddersydd for menn, inkludert glutenfrie, hjerte-sunne og diabetesvennlige planer.
Diabetes-vennlig programmet, spesielt, har en roterende meny på over 100 ferdige måltider, som alle inneholder færre enn 25 gram netto karbohydrater per porsjon.
Få startet med bistromd her.
best for college-alderen menn: intermitterende fastende
intermitterende faste er et populært matemønster som innebærer sykling mellom perioder med å spise og faste.
Flere former for intermitterende fasting eksisterer, men 16/8-metoden er en av de mest populære variasjonene, som krever begrensning av matinntaket til et 8-timers vindu i løpet av dagen.
Intermittent faste er a Flott alternativ for høyskole-alderen menn, som det er en av de mest enkle, praktiske og rimelige spisemønstrene som er tilgjengelige.
Hva er mer, viser studier det kan redusere b ODY vekt og kroppsfett, hvis det er målet ditt (21).
Plus, kan den naturlig øke nivåene av humant veksthormon, noe som kan øke muskelstyrken og forbedre kroppssammensetningen (22, 23).
Endelig, dyr og menneskelige studier har antydet at intermitterende faste kan forbedre hjernens funksjon og redusere betennelse (24, 25, 26, 27).
For mer informasjon om intermittent fasting, inkludert hvordan det Fungerer og hvordan du kommer i gang, sjekk ut «Den komplette veiledningen til Fasting.»
Butikk for «The Complete Guide to Fasting» online.
Best for menn over 50: Plant- Basert diett
Plantbaserte dietter er sentrert på næringsrik, plantebaserte ingredienser, inkludert frukt, grønnsaker, nøtter, frø, hele korn og belgfrukter.
Selv om de ofte er forvirret med veganer eller vegetariske dietter, har mange plantebaserte dietter også matvarer fra dyrkilder, som kjøtt, egg og meieri.
Plantbaserte dietter har vært knyttet til flere helsemessige fordeler, noe som gjør dem til Great Opti. På for menn over 50. I Særlig viser studier at plantebaserte dietter kan være gunstige for vektkontroll, gut helse, hjernefunksjon og mer (28, 29).
Noen undersøkelser antyder også at plantebaserte dietter kan redusere tegn på aldring og øke inntaket av essensielle næringsstoffer og antioksidanter, som er forbindelser som beskytter mot celleskader og kronisk sykdom (30).
Hvis du ‘ Jeg er interessert i å lære mer om plantebaserte dietter, bør du vurdere å sjekke ut «plantebasert diett for nybegynnere,» som gir oppskrifter og tilleggsinformasjon om kostholdet.
Butikk for «plantebasert diett for Nybegynnere «på nettet / p>
Det er ment å bidra til å bevare hjernefunksjonen og sakte mental nedgang når du alder, noe som gjør det til et utmerket alternativ for eldre voksne.
Sinnet diett er enkelt å følge og ikke har noen kompliserte regler eller forskrifter.
I stedet oppfordrer det bare forbruket på 10 hjernehelsefremmende matvarer, inkludert grønne greener, grønnsaker, hele korn, nøtter, bær og fisk .
Det oppfordrer også dieters til å begrense mat høyt i mettet og transfett, som ost, rødt kjøtt, smør, stekte matvarer og søtsaker (31).
Studier viser det Etter sinnet kan dietten være forbundet med en lavere risiko for å utvikle Alzheimers sykdom og redusert risiko for mental nedgang (31, 32, 33, 34).
Plus, Middelhavet og dash dietter har begge vært knyttet til Forbedret hjertes helse (12, 35).
For oppskriftsideer og retningslinjer for å hjelpe deg med å komme i gang, sjekk ut «The Mind Diet Plan og Cookbook.»
Butikk for «sinnet Diett plan og kokebok «online.