Under amming er dine behov for visse næringsstoffer enda høyere enn de var under graviditeten. Av den grunn er det viktig å fortsette å supplere kostholdet med vitaminer, mineraler og andre viktige forbindelser under hele ammende reise.
Noen av næringsstoffene som er viktigst for ammende mødre, inkluderer:
Jern
Nye mødre er noen ganger jernmangel, spesielt hvis de var anemiske under graviditeten.
«tretthet, kortpustethet med minimal anstrengelse og lave energinivåer er typiske symptomer på en jernmangel. En enkel blodprøve vil vise både blodjern og jernbutikker, sier Nina Dahan, RD, koordinator Av ernæringssenteret på Maimonides Medical Center i New York.
«En ob-Gyn vil typisk anbefale denne blodprøven på 6 uker, men du kan være proaktiv og be om det før. Sørg for å ta ditt jerntilskudd med vitamin C for å øke kroppens inntak. Jo før du bygger opp dine jernbutikker, jo raskere vil du sette en stopper for en av ubehagelige bivirkninger av jerntilskudd – forstoppelse. »
Den daglige anbefalingen for jerninntak for ammende kvinner, i alderen 19 til 50, er 10 milligram (mg). Likevel foreslår Dahan at legen din bruker blodprøvenes resultater for å justere doseringen for å gjenspeile dine unike behov.
I tillegg til tilskudd, forbruk av jernrike matvarer, inkludert orgel kjøtt, rødt kjøtt og skalldyr Kan hjelpe deg med å øke jernbutikkene naturlig.
jod
Du trenger dette mineralen for å holde skjoldbruskkjertelen i toppform og for å hjelpe barnets hjerne og nervesystemet utvikle seg.
Matvarer som jodisert salt, fisk, meieriprodukter og mat laget av hele korn inneholder alle jod. Men hvis du velger et supplement, anbefaler National Institutes of Health (NIH) at amming kvinner får 290 mikrogram (mcg) jod daglig.
Husk at de fleste prenatale vitaminer ikke inneholder jod. Hvis ditt prenatale vitamin ikke inneholder jod, og du ikke bruker jodrike matvarer regelmessig, kan det være nødvendig med et eget jodtilskudd for å sikre optimale nivåer.
Vitamin D
NIH anbefaler et daglig inntak på 600 IE (15 mcg) for ammende mødre. Betyr denne dosen at babyen din får tilstrekkelig vitamin D fra brystmelken eller at vitamin D-nivåene forblir innenfor et sunt utvalg? Faktisk nei.
American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at spedbarn som utelukkende er breastfed eller mottar mindre enn 1 liter formel daglig, får 400 IE Vitamin D daglig, starter fra dag 1 gjennom til babyen din når deres første fødselsdag.
Noen babyer liker ikke smaken av vitamin D-dråpene; Noen mødre liker ikke rotet. Men en studie fra 2015 gir deg den perfekte løsningen: Ved å øke vitamin D-inntaket til 6.400 IE daglig, vil babyen din få tilstrekkelig forsyning. Hvis du planlegger å bruke denne strategien, må du kontrollere at supplementet ditt gir deg 6 400 IE daglig.
Moms som ikke kan eller velger ikke å amme, trenger ofte ofte mye mer vitamin D enn det som for tiden er anbefalt eller inkludert i de fleste prenatale vitaminer. Ha legen din kontrollere vitamin D-nivåene dine og deretter tilskudd med vitamin D3 tilsvarende.
Vitamin B12
B12-kosttilskudd anbefales sterkt for mødre som holder seg til vegetariske dietter som ikke inkluderer ingen animalske produkter, som veganer og makrobiotiske dietter. Slike dietter kan føre til en vitamin B12-mangel i mor og / eller baby fordi dette vitaminet primært er tilgjengelig fra animalske protein.
Ikke forbruker nok vitamin B12 i kostholdet ditt, kan påvirke næringsvaliteten på brystmelken og redusere mengden vitamin B12 din baby forbruker. Det er derfor å få nok B12 gjennom kostholdet ditt og tilskudd er kritisk.
Choline
De fleste mødre får ikke nok av dette hjernebyggings næringsstoffet. Choline er et næringsstoff som ligner på vitaminer. En 2019Studie foreslo at laktende mødre opp kolininntaket til 550 mg / dag. Supplementet ditt kan inneholde kolin i form av kolinbitartrat, fosfatidylkolin eller lecitin.
Alternativt kan du øke inntaket av kjøtt, egg, fjærfe, fisk og meieri, da disse produktene gir naturlige kilder til kolin. Kvinner som følger veganer og vegetariske dietter vil sannsynligvis trenge å supplere med kolin, siden de ofte har større risiko for kolinemynt.
DocosaHexaenoinsyre (DHA)
DHA er en omega- 3 flerumettet fett som bidrar til å utvikle babyens hjerne, øye og nervesystem. Som alle omega-3s, er DHA ikke laget i kroppen, så du må sikre inntaket ditt gjennom mat eller kosttilskudd.
God mat valg for DHA er laks, tunfisk, sardiner og makrell. Sikt å spise disse minst en eller to ganger i uken.
Hvis du velger tillegg, se etter et supplement som tilbyr minst 250 til 375 mg DHA Plus EPA. Fordi mange prenatale kosttilskudd ikke inneholder DHA, må du kanskje ta et eget Omega-3-supplement, som en høykvalitets fiskeolje, for å dekke dine behov.
populære prenatale / postnatale vitaminer for ammende mødre
Kontroller alltid med legen din før du begynner ethvert supplement.
rituell essensiell postnatal
Ritual produserer et rent produkt som er fri for tradisjonelle fyllstoffer, konserveringsmidler og forurensninger. Laget for enkel absorpsjon, kan du ta disse forsinkede kapslene med eller uten mat. Vegan-vennlig, de inneholder 15 sporbare næringsstoffer for å støtte laktasjon, hjernens helse og immunitet.
Actif Organic Postnatal Vitamin
Inneholder mer enn 25 vitaminer og urter, denne avanserte formelen er laget for å støtte næringsbehagens næringsbehov og er utformet for å øke amming, energinivå og humør. Den inkluderer Choline, som fremmer sunn hjerneutvikling. Består av 100 prosent naturlige ingredienser, er vegansk vitaminer fri for GMO, Gluten og BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
MegaFoods legeformulerte blanding er vegetarisk, koshervennlig, og laget av ekte mat. Det inkluderer Choline og de andre næringsstoffene som er avgjørende for å støtte deg og din baby i postnatal-perioden.
Naturen gjort prenatal multi + DHA
Laget med viktige vitaminer og mineraler for å støtte deg og din baby, disse myke gelene fra naturen er et godt valg. Den en gangs daglige formelen tilbyr ernæringsmessig støtte uten bruk av gluten eller kunstige fyllstoffer. Men mange anmeldere rapporterer en sterk fishy smak, så hold det i bakhodet hvis du har en sensitiv gane. I tillegg inkluderer denne formelen ikke kolin.
full sirkel prenatal multivitamin
Hvis du Velg å fortsette å ta et prenatal vitamin etter at du har levert, disse kapslene med full sirkel prenatal er et høykvalitets alternativ. Selskapet lover et rent, kraftig produkt som er forsiktig på magen og lett å absorbere. Kapslene inneholder kolin, ikke-syntetisk folat og glycin sammen med flere viktige næringsstoffer som forbedrer ditt generelle velvære.
Søke helseoptimal prenatal tuggbar
Dette tillegget fra å søke helse er glutenfri, Dairy-Free, Peanut-Free, Tree-Nut-Free, Egg Free og Vegetarian, så det er et flott alternativ for folk med matallergi. I tillegg tilbyr det alle de anbefalte næringsstoffene for gravide og lakterende mennesker, inkludert en unik blanding av aminosyrer. Med ingefær i blandingen, søker helse som har til hensikt å gjøre dette tillegget enkelt på magen.