Du avslutter. Og så brøt du ned og hadde en sigarett – eller mer.
«Det skjer med alle,» sier Frank T. Leone, MD, direktør for omfattende røykfrie behandlingsprogrammer på Penn Medicine i Philadelphia.
Det skjedde med Tiffany Roberson. Hun trodde hun ville slutte å røyke for godt da datteren hennes ble 16, den samme alderen Roberson var da hennes egen mor døde av lungekreft fra røyking.
Men når Roberson fødte en annen datter 2 år senere, kom kraftige cravings, og hun ga inn.
«Jeg bummet et par sigaretter,» sier Roberson, en grunnskolelærer i Natchitoches, LA. «Jeg følte meg veldig dårlig om det.» Stopp lysbildet
en slip-up trenger ikke å lede til en annen. Og mange mennesker finner det veldig vanskelig å slutte «Kaldt Tyrkia» eller trenger å prøve flere ganger.
«Tilgi deg selv og gå videre,» sier Lee Westmaas, direktør for tobakkskontrollforskning ved American Cancer Society. «Stressing om det sannsynligvis gjør at du føler deg mer tilbøyelig til å røyke for å håndtere de følelsene, spesielt hvis du røykt når du var stresset ut. «
står overfor å gå tilbake til røyking eller tilbakekalling for å slutte, gikk Roberson ut og kjøpte en nikotinplaster for å hjelpe hennes sparker vanen. Hun har unngått sigaretter siden. (Nikotinutskiftningsprodukter kommer også i andre former, inkludert tannkjøtt og pastiller.)
Stol på prosessen
LEONE Liker å slutte å røyke til et barn som lærer å sykle. Nå og da må du sette en fot ned for balanse. For folk som slutter å røyke, er det det samme.
«Hvis en sigarett blir satt i leppene, må de tenke på det som en fotkran,» sier Leone. «Det er en prosess. Det lærer et nytt sett med ferdigheter. «
Heldigvis, hvis du har gledet og hadde noen sigaretter, vil du sannsynligvis ikke møte den samme fysiske tilbaketrekkingen som når du først slutter, sier Leone.
Det sanne problemet