Trenger mer fiber i kostholdet ditt? Frokost er den perfekte tiden for å få det.
Næringsstoffet pakker noen store helsepeker. For en, det holder deg til å føle deg full, noe som gjør det lettere å passere den boksen med donuts på din 10. Møte. Bland fiber med protein, og du vil ha enda mer energi til å vare til lunsj.
Start dagen med en av disse smakfulle alternativene:
yoghurtparfait
Proteinrikt gresk yoghurt med fiberrik frukt, nøtter eller korn er lik et alvorlig tilfredsstillende måltid. Bær, granola, eller skiver mandler er perfekte parfait ingredienser. Du kan også legge til skiver bananer, mango eller pærer – eller korn som riflet hvete eller branflak. Du kan bytte ut frisk frukt for tørkede aprikoser eller fig.
Hjertelig havremel
En kopp har 4 gram fiber. Og hvis du gjør det med melk i stedet for vann, får du også en servering av protein. Topp det med frisk, frossen eller tørket frukt og et dryss av hakkede nøtter. Eller erstatt noen eller alle havrene med quinoa – som har 5 gram fiber per kopp – for en trendy ta på den vanlige varm frokost.
Nutty Open-Faced Sandwich
Peanøttsmør er ikke bare for lunsjtid, og det trenger ikke å være parret med gelé. Denne velsmakende spredningen er fullpakket med fiber og protein for å holde sultpangene i sjakk.
Velg den klumpete typen for en ekstra fiberforhøyelse, og spre den over hele hvete eller multigrainbrød. Hvis du kan se nøtter eller frø i brød, er det et godt tegn. Topp med skiver banan, eple eller pære. Ikke en PB-fan? Prøv mandel eller cashew smør. Eller hvis du er allergisk mot nøtter, er solsikkefrø smør et godt alternativ også.
grønnere egg