Hvis du slutter å røyke, er det mulig å forbedre beinhelsen?
«Benbygging er En langsom prosess, og det tar lang tid å fikse skaden, så noen av skadene kan være irreversible, sier Kaur. «Den tyngre røykeren, desto lengre blir det å gjenopprette.»
Men det er håp. Hun peker på en ny studie, publisert i 2006 i Journal of Women’s Health: Etter ett år uten røyking hadde en gruppe postmenopausale kvinner forbedret bein tetthet, sammenlignet med kvinner som fortsatte å røyke.
Hvordan gjør du Kom i gang hvis du vil slutte å røyke?
«Jeg har kjent folk med Diehard vaner som har sluttet,» sier Murray Dabby, LCSW, direktør for Atlanta Center for sosial terapi. Han er en tidligere røyker som har guidet mange til nikotinfrihet.
«Du lærer å kutte tilbake, fase den ut,» forteller Dabby WebMD. «Du finner at du ikke trenger det så mye som du tror du gjør.»
Ekspertene anbefaler: Sett en avsluttdato og hold deg til den. Få støtte. Få og bruk medisinering. Vær forberedt på tilbakefall.
Også viktig: Bestem hva du skal gjøre i stedet for å røyke. Det er en kritisk del av å slutte.
Røyking er en vane – og en uttalelse om din livsstil, sier Dabby, en terapeut som har hjulpet mange arbeid gjennom avhengighet.
«Våre vaner Er ikke små ting, «forteller han WebMD. «De er en del av hvordan vi pleier å leve hele livet. Hvis du vil slutte å røyke, er det en veldig stor beslutning. Det handler ikke bare om å gi opp sigaretter. Det handler om å velge å leve våre liv annerledes. Det handler om å velge sunt Bor. «
Når du forbereder deg på å slutte å røyke, tenk på ditt forhold til sigaretter, rådgiver han. Tenk på de vanlige tider du plukker opp en sigarett – etter et måltid, i en pause, etter sex, første om morgenen, når du kommer inn i bilen din.
Skift deretter ting rundt, dabby forteller WebMD. «Ikke røyk til tider du vanligvis kan. Endre tiden. I stedet for å røyke etter et måltid, vent 10 eller 15 minutter. Når du er midt i et engstelig øyeblikk, la det øyeblikket være – vent til deg ‘er avslappet før du røyker. Ikke lys opp første ting om morgenen; vent en time. «
Med dette trinnet, lette du ut av vaner – men du fraråder deg selv umiddelbart, sier dabby. «Du lærer hva virkningen er på deg. Trenger du virkelig en røyk første om morgenen? Du finner at du ikke trenger en sigarett etter et måltid – og hvis du ikke røyker, kan du faktisk smake din dessert. «