Så gitt den prøvde og sanne ligningen for vektvedlikehold: kalorier «i» = kalorier «ute,» hva dette virkelig koker ned til Er om å spise fem eller seks små måltider om dagen, hjelper oss virkelig å:
- brenn mer totale kalorier på slutten av dagen
- Spis færre totale kalorier på slutten av dagen
så langt som å øke kaloriene vi brenner, «Det eneste som har blitt konsekvent vist for å øke BMR, er trening,» sier Vicki Sullivan, PhD, Rd, LD, National Lectorer og president for Balance, LLC. Sullivan er enig i at å spise hver tredje time ville sikkert hjelpe noen mennesker til å kontrollere appetitten og føle seg mer energisk, men hun mener også at alle er forskjellige. «Jeg har klienter som finner at de får vekt når de spiser oftere, eller noen kan bare ikke spise hver tredje time på grunn av jobbbegrensninger.»
Karen Collins, MS, RD, CDN, med American Institute For kreftforskning, bemerket at i en nylig studie ble den baseline metabolske hastigheten (hvor fort kroppen brenner kalorier) upåvirket av forskjeller i måltidstiming. «Andre studier viser også at spisefrekvensen ikke har noen effekt på en persons samlede metabolske hastighet,» sier Collins.
Svaret til nr. 2, det virker, kan bare bli funnet i hver enkelt person. Sannheten er, jo flere ganger om dagen du setter deg ned for å spise et måltid eller en matbit, jo flere muligheter du må overeat; Dette kan være et alvorlig problem for noen mennesker. Hvis du er noen som har en vanskelig tid å spise en liten mengde på et måltid eller en matbit (du har det vanskelig å stoppe når du kommer i gang), så er det ganske mulig at for deg, å spise fem eller seks ganger om dagen ikke Den beste måten å gå.
Trikset spiser når du er virkelig sulten, men ikke så ravenøs at du er i fare for å overse eller spise ute av kontroll. For meg er ekte sult når magen din føles definitivt tomt; Men når du føler dette, ikke gå mer enn en time uten å spise, eller du vil flytte fra virkelig sulten til å rasende ravenous. Ifølge Ada, å spise hver gang du føler «litt» sulten kan resultere i overeating. Deres middel for dette er å spørre deg selv disse spørsmålene før et måltid hvis du ikke er sikker på:
- Er jeg sulten? (Hvis du er usikker, vent 20 minutter og spør deg selv igjen)
- Når var den siste gangen jeg spiste? (Hvis det er mindre enn tre timer, kan det ikke være ekte sult)
- kan en liten matvann meg over til neste måltid? (Har klare til å spise frukt eller grønnsaker på hånden for dette)
, og hvis du har en vanskelig tid å holde seg til sunnere måltidsvalg – kanskje du har en tendens til å velge «junk» Mat i mellom de vanlige måltidene – så å spise fem eller seks ganger om dagen, kan ende opp med å være en diettkatastrofe. Noen av oss er bare mer i tråd med kroppens naturlige signaler for å spise når vi er virkelig sultne og å stoppe når vi er komfortable (ikke fulle). Når vi følger denne måltidet mantra, kan noen av oss godt ende opp med å spise fem eller seks små måltider, men for andre kan det ende opp med å være tre eller fire. Hva om du ikke kan gjenkjenne når du er virkelig sulten? Den amerikanske dietetiske foreningen antyder å lage en tidsplan og spise små måltider hver tredje eller fire timer til du lærer hva sulten føles som. Hvis du overvinner på en av måltidene, kom deg tilbake på sporet på neste.