Mange mennesker, inkludert noen helsepersonell, krav Epsom salt er terapeutisk og bruker den som en alternativ behandling for flere forhold.
Gir magnesium
Magnesium er det fjerde mest rikelige mineral i kroppen, den første er kalsium.
Det er involvert i mer enn 325 biokjemiske reaksjoner som fordeler ditt hjerte og nervesystem.
Mange mennesker forbruker ikke nok magnesium. Selv om du gjør det, kan faktorer som diettfytater og oksalater forstyrre hvor mye kroppen din absorberer (2).
Mens magnesiumsulfat har verdi som et magnesiumtilskudd, hevder noen mennesker at magnesium kan bli bedre absorbert Via Epsom saltbad enn når det tas i munnen.
Dette kravet er ikke basert på alle tilgjengelige bevis.
Proponenter av teoriet på en upublisert studie på 19 friske mennesker. Forskerne hevdet at alle, men tre av deltakerne viste høyere blodmagnesiumnivå etter soaking i et Epsom saltbad.
Men ingen statistiske tester ble utført, og studien manglet en kontrollgruppe (3).
Som et resultat var dets konklusjoner ubegrunnet og svært tvilsom.
Forskere er enige om at magnesium ikke absorberes gjennom folks hud – i hvert fall ikke i noen vitenskapelig relevante mengder (1).
Fremmer søvn- og stressreduksjon
Tilstrekkelig magnesiumnivåer er avgjørende for søvn- og stresshåndtering, sannsynligvis fordi magnesium hjelper hjernen din til å produsere nevrotransmittere som induserer søvn og reduserer stress (4).
Magnesium kan også hjelpe kroppen din til å produsere melatonin, et hormon som fremmer søvn (5).
Lav magnesiumnivåer kan påvirke søvnkvaliteten og stresset negativt. Noen hevder at å ta Epsom saltbad kan reversere disse problemene ved å la kroppen din absorbere magnesium gjennom huden.
Det er mer sannsynlig at de beroligende effektene av Epsom saltbad bare skyldes avslapning forårsaket av å ta varme bad.
hjelper med forstoppelse
magnesium brukes ofte til å behandle forstoppelse.
Det ser ut til å være nyttig fordi det trekker vann i tykktarmen din, som fremmer tarmbevegelser (6, 7).
oftest blir magnesium tatt av munnen for forstoppelse lettelse i form av magnesiumcitrat eller magnesiumhydroksyd.
Ta imidlertid Epsom salt er også sies å være effektiv, selv om det ikke er godt studert. Likevel lister FDA det som en godkjent avføringsmiddel.
Det kan tas i munnen med vann i henhold til instruksjonene på pakken.
Voksne anbefales vanligvis å ta 2-6 teskjeer (10-30 gram) Epsom salt om gangen, oppløst i minst 8 gram (237 ml) vann og konsumeres umiddelbart. Du kan forvente en avføringsvirkning på 30 minutter til 6 timer.
Du bør også vite at forbruker Epsom Salt kan gi ubehagelige bivirkninger, for eksempel oppblåsthet og flytende avføring (7).
Det bør bare brukes av og til som avføringsmiddel, ikke for langvarig lettelse.
Øvelse ytelse og gjenoppretting
Noen hevder at å ta Epsom saltbad kan redusere muskelsår og lindre kramper – begge viktige faktorer for trening ytelse og gjenoppretting.
Det er velkjent at tilstrekkelige magnesiumnivåer er nyttige for trening fordi magnesium hjelper kroppen din til å bruke glukose og melkesyre (8).
Mens du slapper av i et varmt bad, kan du bidra til å berolige vondt muskler, det er ikke noe bevis på at folk absorberer badevannsmagnesium gjennom huden deres (1).
På den annen side kan muntlig kosttilskudd effektivt avverge magnesiuminsuffisiens eller mangel.
Idrettsutøvere er utsatt for lave magnesiumnivåer, så helsepersonell anbefaler ofte at de tar magnesiumtilskudd for å sikre optimale nivåer.
Mens magnesium er tydelig viktig for trening, bruk av badesalt For å forbedre treningen er ikke godt undersøkt. På dette tidspunktet er de antatte fordelene rent anekdotiske.
Redusert smerte og hevelse
Et annet vanlig krav er at Epsom salt bidrar til å redusere smerte og hevelse.
Mange Folk rapporterer at å ta Epsom saltbad forbedrer symptomene på fibromyalgi og leddgikt.
igjen, blir magnesium ansett ansvarlig for disse effektene, siden mange med fibromyalgi og leddgikt er mangelfull i dette mineral.
En studie hos 15 kvinner med fibromyalgi konkluderte med at bruk av magnesiumklorid til huden kan være gunstig for å redusere symptomene (9).
Denne studien var imidlertid basert på spørreskjemaer og manglet en kontrollgruppe. Resultatene skal tas med et saltkorn.
Sammendrag
De fleste av de påståtte fordelene med Epsom Bath Salter er anekdotiske. På den annen side kan orale magnesiumtilskudd være til nytte for søvn, stress, fordøyelse, trening og smerte hos personer som er mangelfull.