I visse tilfeller kan drikkemelk på en bestemt tid hjelpe deg med å høste de fleste fordelene.
For generell helse
melk gir en rekke Helsefremmende næringsstoffer, og drikker et glass på måltidet, er en enkel måte å legge dem til på kostholdet ditt.
Faktisk inneholder 1 kopp (240 ml) hele melk (2):
- Kalorier: 149
- Protein: 8 gram
- fett: 8 gram
- karbohydrater: 12 gram
- kalsium : 21% av den daglige verdien (DV)
- magnesium: 6% av DV
- Kalium: 7% av DV
- vitamin D: 16% av DV
Kalsiumet i melk støtter beinvekst, mens magnesium og kalium er avgjørende for blodtrykksregulering. Denne allestedsnærværende drikken er også lav i kalorier, men rik på protein (3, 4).
I USA blir de fleste melkeprodukter befestet med vitamin D, et annet næringsstoff som fremmer beinhelse ved å hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium. Imidlertid forteller ikke hvert land sitt meieri (3).
Likevel, ingen forskning tyder på at det er en bestemt tid å drikke melk for å høste sine generelle helsemessige fordeler.
for vekttap og muskeløkning
Siden melk er rik på protein, kan det hjelpe vekttap og muskelbygging.
Proteinrike matvarer som melk kan øke vekttap ved å forbedre metabolismen og øke fylde etter måltider , som kan føre til lavere daglig kaloriinntak (5, 6).
Hva er mer, drikker melk etter treningsøkter støtter muskelvekst og forbedret kroppssammensetning (7, 8).
3 måneders studie hos 10 unge kvinner fant at de som drakk fettfri melk 5 dager i uken etter at styrketrening opplevde større forbedringer i muskelmasse og fett tap, sammenlignet med de som ikke drikk melk (8).
Basert på disse resultatene, synes den beste tiden å drikke melk for å fremme muskelvekst og vekttap å være direkte etter trening.
Men husk at å drikke overdreven AM Ounter av melk kan føre til vektøkning på grunn av høyt kaloriinntak (9).
For å forbedre fordøyelsen
Noen tror at melk som er bolster fordøyelsen, selv om vitenskapelig bevis ikke tilbake denne ideen .
Derfor er det ingen anbefalt tid på dagen for å drikke melk for å hjelpe fordøyelsen. Alt det samme, kan du prøve å drikke det med måltider for å se om du oppdager en forskjell.
Likevel, noen gjærede meieriprodukter, inkludert yoghurt og kefir, kan fremme fordøyelsen og sunne tarmbevegelser. Disse elementene inneholder probiotika, eller fordelaktige bakterier som støtter gutmikrobiomen din (10, 11).
Sammendrag
Det er ingen anbefalt tid til å drikke melk for å høste sin generelle helsefordeler. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt eller bygge muskler, tyder studier at drikkemelk rett etter at treningsøktene er best.