Fortsatt
Få nok fiber. Du trenger ikke å se langt ut. Noen gode kilder er:
- belgfrukter
- full hvete pasta
- fullkorns frokostblandinger og brød
- havregryn
- brun ris
- popcorn
- frisk frukt og grønnsaker
ta et daglig multivitamin. Det vil fylle eventuelle hull i ditt ernæringsbilde. Men sørg for at den er skreddersydd for din aldersgruppe. Når du er over 50, trenger du mindre jern enn yngre kvinner.
Spis magre proteiner. Prøv mat som skinnfri kylling, fettfisk som laks (med omega-3 fett), og vegetabilsk protein, inkludert soya.
Nyt et vegetarisk måltid et par ganger i uken. Plantbaserte dietter har mange fordeler. De er lave i kalorier, men rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Kutt ned på salt. For mye salt er knyttet til høyt blodtrykk. De nylig publiserte 2015 Dietary-retningslinjene minner igjen alle om å begrense salt til 2300 milligram om dagen.
Velg fett klokt. Unngå trans og mettet fett. De er ofte skjult i ting som:
- smør
- Stick margarine
- Behandlede matvarer
- desserter
- donuts