planen for å være en aktiv deltaker i behandlingen. Hold en journal av smerten din, så du kan begynne å se mønstre – når smerten har en tendens til å forekomme og hva som utløser det. Snakk deretter med legen din for å lære om de forskjellige terapiene som er tilgjengelige. Behavioral terapi kan hjelpe deg med å takle smerten din og håndtere eventuelle begrensninger eller depresjon du opplever som et resultat.
Avslappende teknikker som dyp pusting, progressiv muskelavslapping og biofeedback kan lære deg hvordan du lette muskelspenning som bidrar til din ryggsmerter. Legen din kan også foreskrive medisiner for å lindre smerter, hjelpe deg med å sove, eller lette depresjonen og angst.
Arbeid med legen din for å komme opp med et komfortabelt nivå av fysisk aktivitet. Jamison beskriver to typer ryggsmerter. «Det er folkene som kaster i håndkleet og nekter å gå av sofaen eller sengen … og de som nekter å sitte ned og tempoet selv.» Verken tilnærming kommer til å hjelpe ryggen til å føle deg bedre. Ikke gjør mer enn du kan komfortabelt håndtere, men ikke bli en sofa potet heller. Øvelse er faktisk bra for å håndtere lav ryggsmerter og stress for mange mennesker. Men avhengig av helse og medisinsk årsak til ryggsmerter, kan visse øvelser være skadelige. Sørg for å diskutere et treningsregime med legen din først hvis du har kronisk ryggsmerter.
Det er viktig å holde ikke bare kroppen din – men også ditt sinn aktive. «Vi vet at distraksjon er veldig viktig,» sier Jamison. «Hvis det ikke er noe annet enn deg og smerten og de fire veggene, kan smerten din vaske ganske stor. Hold deg oppmerksom på – det hjelper folk å takle tilstanden.» Kom sammen med venner, gå på kino eller et show, eller ta en tur utenfor for å holde tankene dine av smerten din.