En angstlidelse er en mental tilstand som må behandles av en psykisk helsepersonell. Det er ting du kan gjøre, for å prøve å redusere symptomene dine.
Lær dine utløsere
I noen mennesker kan angst utløses av bestemte hendelser, som å snakke i offentligheten eller Ringer noen på telefonen. Når du har identifisert utløserne dine, jobber med legen din for å komme med måter å håndtere din angst i disse situasjonene. For eksempel kan forberede notater og praktisere en presentasjon hjelpe deg med å føle deg mindre engstelig når du snakker foran andre.
Få syv til åtte timers søvn hver kveld
å være sliten kan utløse angst eller øke risikoen for å føle seg engstelig. Prøv å sove i syv til åtte timer hver kveld. Hvis du har problemer med å sovne, prøv å meditere eller ta et varmt bad før sengetid for å hjelpe deg med å stille deg. Planlegg også å sove og våkne samtidig hver dag. Å sette en søvnplan kan være en effektiv måte å trene kroppen din til å sove når det er på tide for senga.
Hvis du fortsetter å ha problemer med å sovne eller holde deg i søvn, snakk med legen din. Hvis du tar medisiner for din angst eller ADHD, kan det forstyrre søvn. Du må kanskje også midlertidig ta en søvnhjelp. Ikke begynn å ta noen ekstra medisiner uten å diskutere den med legen din. Noen medisiner kan gjøre din angst eller adhd symptomer verre.
Opprett en tidsplan
Hvis du har ADHD, kan det hende du finner det vanskelig å fullføre oppgaver. Dette kan gjøre angst verre hos noen mennesker. For å unngå dette, opprett en tidsplan og hold deg til den. Forvent hver aktivitet å ta lengre tid enn du tror. Du vil ikke sette urealistiske mål for deg selv, da dette kan øke angst.
Hold en journal
Skrive i en journal kan hjelpe deg med å fjerne tankene dine. Det er ingen feil måte å holde en journal på. Det er bare ment for deg, så du bør føle deg komfortabel å skrive ned alt som er i tankene dine. Skrive i en journal kan også hjelpe deg med å finne ut ting du vil diskutere med legen din eller terapeut.
Trening regelmessig
trening kan bidra til å redusere angst. I en gjennomgang av studier fant forskere at trening reduserte angst i mange forskjellige studier. Mer forskning er nødvendig for å forstå fullt ut hvordan trening påvirker angst. Sikt i 30 minutters trening om dagen. Hvis du er ny til å trene, start små og arbeid deg opp til lengre, mer intense treningsøkter.
Vær tålmodig
Behandling for angst kan ta tid, og du må kanskje prøve flere behandlinger før du finner en som fungerer for deg. Vær tålmodig med legen din og, viktigst, med deg selv.