Den beste måten å unngå energisportering av beslutnings tretthet, er å bevisst styre dine tanker og handlinger.
Her er noen tips for å komme i gang:
Fokus på selvbetjening
«Som med eventuelle stressrespons, når det menneskelige systemet blir altfor beskattet, er selvsorgen ekstremt viktig, «Sier Hansel.
Ta deg tid til å hvile ved å sette bort 10 minutters brudd mellom oppgaver hele dagen.
Gjenoppretting betyr også at du får nok søvn om natten, gjør Sikker på at du får litt ernæring fra maten din, og ser på alkoholinntaket ditt.
Lag en liste over hvilke beslutninger som har prioritet
kutte ned på unødvendig beslutningstaking ved å jo deg ned Toppprioriteter for dagen og sørger for at du takler de første. På denne måten blir de viktigste beslutninger gjort når energien din er høyest.
har en personlig filosofi for store beslutninger
Ifølge Martino, en god tommelfingerregel når du konfronterer store beslutninger, er å spørre deg om hvor trøtt du er i den nåværende situasjonen. Skal du ta en beslutning om å bare løse saken foran deg?
«Jeg tror det beste spørsmålet å spørre er: Hvor mye innvirkning på livet mitt vil denne beslutningen ha?» Han sier.
Hvis svaret er at det vil ha stor innvirkning, utvikle en filosofi om beslutningsprosesser som bare lar deg ta disse avgjørelsene når du må gjøre dem eller når du føler deg oppdatert.
Dette kan bety at du legger til side en blokk hver måned for å evaluere fordeler og ulemper forbundet med store beslutninger.
Minimerer vedtak av lavspill
Redusere avgjørelse dreneres ved å planlegge fremover og ta relativt små beslutninger ut av ligningen. For eksempel, ta lunsj på jobb for å unngå å bestemme hvilken restaurant du skal bestille fra. Eller legg ut klærne dine for å jobbe natten før.
«Hva folk ikke skjønner er at ting som har svært lite innvirkning på våre liv, kan faktisk ta mye beslutningsenergi,» forklarer Martino. «Prøv å begrense dem ved å velge dem natten før.»
Opprettholde uendrede rutiner
Sett opp dagen din slik at du har å gjøre de minste beslutningene mulig.
Dette betyr å ha strenge og klare regler om visse ting, for eksempel:
- når du skal sove
- Spesifikke dager Du vil slå på treningsstudioet
- Dagligbutikk Shopping
Opt for sunnere snacks
Å ha den riktige ernæringen kan bidra til å bevare din Energi. Forskning viser at å spise en rask, glukoserik matbit forbedrer vår selvkontroll og holder blodsukkeret ditt fra å dyppe lavt.
Ikke sikker på hva du skal snacks på? Her er 33 On-the-Go-alternativer .
Tillat andre å hjelpe
Deling av den mentale belastningen av beslutningstaking kan bidra til å forhindre følelser av overvelm.
Her er noen eksempler på hva du kan Delegat:
- Hvis du har en hard tidsmåltidsplanlegging, la partneren din eller romkameraten komme opp med en meny. Du kan hjelpe deg med h shopping.
- Spør en nær venn for å hjelpe deg med å bestemme hvilken rørlegger å ringe.
- La en kollega velge hvilke bilder du skal bruke på din neste arbeidsresultat.
Hold fanene på din mentale og fysiske tilstand
«innse at alle blir overveldet med beslutninger til tider,» sier Hansel. Vær oppmerksom på dine følelsesmessige og fysiske svar.
Er du gjentatte ganger å gjøre fattige valg fordi du føler deg overveldet? Finner du deg selv å gjøre en vane med å snacking på junk food for å unngå å ta beslutninger om middag?
Å holde oversikt over dine reaksjoner hjelpe deg med å forstå hvilke vaner som trenger forbedring.
Feire dine gode beslutninger
Du gjør så mange små beslutninger i løpet av dagen uten å realisere det. Og det er på toppen av alle de store, merkbare de.
Hansel anbefaler målrettet å feire arbeidet med å lage en velinformert eller god beslutning.
Hvis du spikret presentasjonen din eller klarte å fikse den lekkende kranen, klapp deg selv på baksiden og feire din evne til å løse problemet og løse under press. Hodet hjem 15 minutter tidlig eller tillat deg selv litt ekstra tid å slappe av når Du kommer hjem.