for umiddelbar lindring
Påfør fuktig varme eller ispakker: plasser is i en plastpose , pakk den på en tynn klut, og bruk den på ansiktet i 10 minutter. Ta det av i 10 minutter før du reapplying it. Et annet alternativ er å kjøre varmt vann over en vaskeklut, og deretter bruke den på kjeveområdet. Den fuktige varmen kan slappe av overaktive kjeve muskler og lindre smerte. Du må kanskje vaske vaskekluten flere ganger for å opprettholde varmen.
Du kan også kjøpe varme eller ispakker på et apotek eller online. Imidlertid bør de være dekket i klut til enhver tid, eller de kan brenne huden din. Hvis det føles for varmt eller for kaldt, fjern det.
Fortsett å lese: Hvordan lage en kald komprimering «
Over-the-counter smerte relievers: medisiner som ibuprofen og acetaminophen kan bidra til å redusere ubehag.
Masser den berørte leddet: Ved hjelp av indeksen og langfingeren, trykk på øverste områder av kjeven din, for eksempel området rett før øret ditt der kjeve-leddene dine møtes. Gni i en sirkulær bevegelse for 5 til 10 rotasjoner, og åpne munnen og åpne munnen og gjenta øvelsen. Massasje musklene på siden av nakken kan også bidra til å lindre spenning.
Her er en annen massasje teknikk Du kan prøve å lindre kjeve smerte (trykk pilene for å se alle fire videoer):
Video via Adam Leavens, RMT, BCSI
Livsstilsstrategier for å redusere kjeve smerte Langsiktig
Stress Reduksjon: Prøv stressavlastende teknikker for å redusere kjeve clenching. Disse kan inkludere:
- yoga
- journaling
- meditasjon
Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å redusere kjeften din smerte hvis det er forårsaket av stress.
Unngå chewy Matvarer: Matvarer som er tøffe, tøffe eller knasende, kan plassere for stor en belastning på kjevenes ledd og føre til smerte og ubehag senere. Matvarer som skal unngås inkluderer:
- epler
- biff jerky
- tyggegummi
- is
Unngå koffein: Din morgenkopp Joe kan bidra til muskelspenningen, som kan økes med koffein. Å unngå store mengder koffeinholdig kaffe og te kan bidra til å redusere kjevesmerter over tid, men du kan i utgangspunktet føle muskelspenning fra koffeinuttak når du kutter den ut av dietten.
Medisinsk behandling
De fleste leger vil først anbefale ikke-invasive behandlingsmetoder for kjeve smerte. Hvis du fortsatt har kjevesmerter etter å ha prøvd disse metodene, bør du snakke med tannlegen din. Du må kanskje trenge ytterligere inngrep for å finne lettelse for smerten din.
Munnguard: En mouthguard er en plast tannlegebeskytter slitt på dine øvre eller nedre tenner som er skreddersydd for munnen din. Selv om du kan kjøpe en på et apotek, vil en tannlege gjøre deg en som kan passe bedre og vare lenger. Å ha på seg en ved sengetid kan bidra til å stoppe deg fra ubevisst sliping av tennene dine.
Muskelavslappende: Hvis smerten din ikke reagerer på munnvakt, kan tannlegen din foreskrive muskelavslappende for å lindre kjevespenningen. Men disse hjelper ikke alltid folk med TMD.
Botox injeksjoner: Flere invasive behandlingsmetoder inkluderer Botox kosmetiske injeksjoner. Når den injiseres i kjeve musklene, kan botulinumtoksin funnet i Botox holde kjeve musklene fra clenching, muligens bidrar til å lindre kjeve smerte på grunn av TMD. Disse injeksjonene varer i måneder om gangen, og kan kreve re-injeksjon senere.
Jaw-kirurgi: I svært sjeldne tilfeller vil en lege anbefale kjevekirurgi for å korrigere TMD-problemer. Denne behandlingen er vanligvis reservert for personer med alvorlig smerte og smerte som skyldes strukturelle problemer i kjevenes ledd.
Les mer: Botox hjelper til med å behandle kronisk migrene? «