Kaffe inneholder sunne antioksidanter og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å undertrykke din appetitt og øke stoffskiftet. Kaffe dietten har flere ulemper.
Overdreven koffein
Selv om koffeinfri kaffe er et alternativ på kaffenten, foretrekker de fleste koffeinholdig kaffe. I tillegg tilskrives mange av de metabolske fordelene med kaffe til koffein.
Men overdreven koffeininntak kan resultere i flere helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk (12).
Observasjonsstudie så på foreningen mellom kaffe og blodtrykk i mer enn 1.100 personer med høyt blodtrykk.
De som konsumerte tre eller flere kopper kaffe per dag hadde høyere blodtrykksavlesninger enn de som ikke drikker Kaffe (12).
Koffein er også et vanndrivende middel, noe som betyr at det fører til at du skiller mer væske gjennom urinen. Hvis du drikker mye kaffe, må du kanskje bruke toalettet oftere (13).
Videre kan mange viktige elektrolytter gå tapt med væske, inkludert kalium. Å miste for mye kalium kan føre til en tilstand som kalles hypokalemi, som kan påvirke muskelkontrollen og hjertesykdommen. Imidlertid er kaffe-indusert hypokalemi sjeldne (13).
Til slutt har overdreven koffeininntak vært knyttet til hjerteinfarkt, hodepine, søvnløshet og økte risikoer for beinfrakturer, osteoporose og til og med depresjon (14, 15, 16).
Selv om å drikke overdreven mengder koffeinholdig kaffe kan være skadelig, koffeininntak på opptil 400 mg per dag – eller ca. 4 kopper (960 ml) kaffe – anses generelt trygt (17 ).
Vekt gjenvinning er sannsynlig
diettplaner som involverer en drastisk reduksjon i kaloriinntaket – som anbefalt 1500 kalorier per dag på kaffenheten – ofte resulterer i vekt gjenvinning til en rekke endringer som kroppen din går gjennom når du begrenser kalorier (18).
Kroppen din tilpasser antall kalorier du vanligvis forbruker. Når du reduserer kaloriinntaket ditt betydelig, tilpasser kroppen din ved å bremse stoffskiftet, redusere antall kalorier du brenner (18).
I tillegg kan hormonelle endringer som oppstår som følge av kaloribegrensning Øk appetitten din (18, 19).
Leptin er et hormon som fremmer følelser av fylde og sender signaler til hjernen din for å slutte å spise. Imidlertid kan leptinnivåene i kroppen din redusere signifikant på lavt kalori dietter, som potensielt fører til større sult og matbehov (20, 21, 22).
Av disse grunnene er det veldig vanskelig å miste vekt på Dietter som krever at du betydelig reduserer kaloriinntaket ditt, for eksempel kaffenten. Sluttresultatet er ofte vekt gjenvinning Nesten 100% av folkene gjenvinne all sin tapt vekt innen 5 år med å avslutte deres diett (23, 24).
Ikke sikker langsiktig
Ifølge testimonials følger folk vanligvis Kaffe dietten i to til syv uker.
Faktisk kan det være usikkert på lang sikt av flere grunner.
Drikke store mengder koffeinholdig kaffe kan føre til overdreven koffeininntak , som kan forårsake flere problemer, inkludert søvnløshet og depresjon (14).
Kaffe dietten er også et kalorisk diett, noe som kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt og lykkes med å holde den av (18).
Dessverre har ingen langsiktige studier vurdert sikkerheten eller effektiviteten til kaffenten.
Av disse grunnene, bør du ikke følge kaffenten på lang sikt.
Sammendrag
Kaffe dietten kommer med signifikante ulemper. Det kan føre til overdreven koffeininntak. Videre er vekt gjenvinning sannsynligvis på restriktiv dietter som denne. For tiden finnes det ingen forskning på kostholdets langsiktige sikkerhet eller effektivitet.