ikke så fishy matkilder
Mens Colombo sier at han oppfordrer sine gravide venner til å legge til laks på sine dietter, legger han til at det ikke er men klar hvor mye DHA en kvinne trenger under graviditeten. Han håper å svare på dette spørsmålet i fremtidige studier med ernæringsfysiolog og medforfatter Susan Carlson, PhD.
«Hva vi kan si akkurat nå er at myndighetene er opptatt av at gravide ikke får nok omega-3 i Deres dietter, «Carlson forteller WebMD. «En rekke observasjonsstudier foreslår en sammenheng mellom DHA-nivåer under graviditet og en babyens atferdsmessige ytelse.»
Men å få DHA fra matkilder kan være problematisk for gravide kvinner. FDA anbefaler å spise opptil 12 gram (to gjennomsnittlige måltider) en uke med en rekke fisk og skalldyr som er lavt i kvikksølv, som reker, hermetisert tunfisk, laks, pollock og steinbit.
Kviksølv er mindre av et problem med laks enn tunfisk, men bekymringer er hevet om usikre nivåer av giftige kjemiske dioksin og polyklorerte avfenoler (PCB) i oppdrettslaks. PCB har vært knyttet til kreft- og fødselsskader.
Nutritionist Barbara Levine, PhD, anbefaler at gravide får DHA gjennom Alga-avledede kosttilskudd, tilgjengelig i helsekostbutikker. Omega-3-forsterkede egg er en annen god kilde til DHA.
Levine sier studier tyder på at kvinner trenger ca 250 mg DHA daglig under graviditet, men svært få får det.
«Det er sant at vi ikke får mye DHA i våre dietter,» sier hun. «Det tok for alltid å få meldingen over betydningen av folsyre tidlig i svangerskapet, men nå er det i våre hveteprodukter, og de fleste kvinner får det de trenger. Nå prøver vi å få meldingen ut om DHA.»
Kilder: Colombo et al., Barnutvikling, juli / august 2004, vol. 75: PP. 1254-1267. John Colombo, PhD, professor i psykologi, Kansas Universitet; Associate direktør for kognitiv nevrovitenskap, Schiefelbusch Institute for LifeSpan-studier ved Universitetet i Kansas, Lawrence. Susan E. Carlson, PhD, Midwest Meieriprofessor i Nutrition, Universitetet i Kansas Medical Center. Barbara Levine, PhD, lektor i ernæring i medisin ved Weill Medical College på Cornell University, New York, NY.