helsemessige fordeler
Nøtter er en ernæringsmessig rik mat, som inneholder de fleste vitaminer og mineraler kroppen trenger. De er en av de viktigste kildene til ALA omega-3 fettsyrer, og tilbyr en rekke helsemessige fordeler ved å redusere reumatoid artritt for å beskytte mot Alzheimers og demens.
Eksperter har citerte mange andre grunner til å legge til nøtter til Din diett, inkludert:
Vekttap
Nøtter er i stor grad sammensatt av fett, noe som kan virke counterintuitive for vekttap. Imidlertid er fettene i nøtter nesten helt umettet, noe som betyr at de lar deg føle deg mer fornøyd etter å ha spist, og hjelper deg med å spise mindre over tid. Studier har til og med funnet at folk som spiser nøtter ofte, har lavere risiko for å få vekt enn de som sjelden spiser nøtter.
Diabetes kontroll
Forskere fra Harvard T.H. Chan School of Folkehelse har funnet imponerende grunner for å anbefale regelmessig mutterforbruk som en måte å styre diabetes på. I en kontrollert studie senket personer med type 2 diabetes som spiste mer enn fem porsjoner av nøtter per uke sin risiko for hjertesykdom med så mye som 17%.
Forhindre hjertesykdom
Det har vært mange studier som viser de gunstige effektene av nøtter på hjertes helse. Å spise nøtter minst fire ganger per uke er korrelert med færre tilfeller av koronar hjertesykdom og hjerteinfarkt.
Forbedre kolesterol
Nøtter spiller også en viktig rolle i regulering av kolesterol. Forskere har funnet en direkte korrelasjon mellom å spise nøtter minst et par ganger per uke og reduksjon av LDL-kolesterol og triglyseridnivåer i kroppen. Forbedret kolesterol er forbundet med mindre risiko for hjerneslag eller kardiovaskulær sykdom.