Antiinflammatorisk diett
Gastritt blir aktivert når fordøyelsessystemet ditt blir beskattet og magen din blir betent . Du kan velge å spise mat som reduserer betennelse og unngå matvarer som utløser magenforingen for å bli irritert
Trigger matvarer kan variere fra person til person, og å holde en matjournal for en uke vil hjelpe deg med å identifisere nøyaktig hvilke matvarer gjør din gastritt bluss opp.
Som en generell regel har følgende matvarer en tendens til å være inflammatorisk mot slimhinnen som linjer magen din:
- tungt behandlet og konserverte matvarer
- Matvarer med høyt gluteninnhold
- matvarer som er sure, meieriprodukter
- matvarer høyt i sukker
Forskning tyder på at å legge til brokkoli spirer og friske blåbær inn i kostholdet ditt kan oppfordre kroppen til å kjempe tilbake mot gastritt.
I henhold til saksrapporter, hvis det er potensielle glutenallergier, kan det være å redusere symptomene til en glutenfri diett.
Hvitløk Ekstrakt
Minst 50 prosent av verdens befolkning har H. pylori, bakteriestammen som forårsaker gastritt, i fordøyelseskanalen allerede. Når gastritt er forårsaket av H. pylori, kan hvitløkekstrakt bidra til å kvitte seg med disse bakteriene. En studie viser at forbruker hvitløk ekstrakt er en effektiv måte å drepe H. pylori bakterier.
Du kan knuse rå hvitløk og drikke det resulterende ekstraktet av teskje, eller du kan kjøpe hvitløk ekstrakt som har alderen for flere måneder (et potensielt mer effektivt alternativ).
En 2018 gjennomgang av forskning viste fordelene ved å ta i hvitløk, inkludert reduksjon av kreft i fordøyelsessystemet, men fortsatt ikke nok bevis for å si at hvitløk reduserte H. pylori-bakteriene.
Probiotika
probiotika kan forbedre fordøyelsen og holde tarmbevegelsene dine vanlige. Å ta et probiotisk supplement vil introdusere gode bakterier til fordøyelseskanalen, som skal stoppe spredningen av H. pylori og bidra til å starte prosessen med å helbrede tarmen din.
Du kan også spise gjærede matvarer som inneholder probiotika, slik som:
- kimchi
- kombucha
- surkål
- yoghurt
- kefir
grønn te med manuka honning
Drikke grønn te med rå honning har flere potensielle fordeler for helbredende gastritt. Drikker varmt vann kan berolige fordøyelseskanalen og gjøre fordøyelsen lettere på magen.
En studie viste en betydelig forskjell hos personer med gastritt som drakk te med honning bare en gang i uken. Manuka honning har også vist seg å ha antibakterielle egenskaper som effektivt holder H. pylori i kontroll.
essensielle oljer
Noen essensielle oljer har vist seg å ha en effekt på H. pylori overgrowth . Oljene avledet fra Citrongras og Sitron Verbena ble spesielt studert og funnet å ha en positiv effekt på musemotstanden mot H. pylori-kolonisering i laboratorietester.
De fleste essensielle oljer er ikke testet av den amerikanske maten og Drug Administration (FDA) For konsum, så vær forsiktig når du bruker dette middelet. Eteriske oljer er ment å inhaleres med en diffusor eller blandes i en bærerolje og påføres på huden.
essensielle oljer er ikke ment å bli konsumert, noen er giftige.
Mindre måltider
Gastritt symptomer er ikke bare forverret av hva du spiser; De er også forverret av hvordan du spiser. Når du har gastritt, er det viktig å gjøre fordøyelsesprosessen så enkelt som mulig for mage og tarm.
Når du spiser et stort måltid, setter det stress på fordøyelseskanalen din for å konvertere all den maten til energi og avfall. Det er derfor å spise mindre måltider hele dagen i motsetning til å laste opp karbohydrater og kalorier to eller tre ganger om dagen, kan lette symptomene på gastritt.
Livsstilsendringer
Gastritt er en risiko Faktor for å utvikle magekreft, så å være spesielt oppmerksom på dine livsstilsvalg er viktig hvis du har det.
Miste vekt om nødvendig. Å eliminere røyking og alkohol bør forbedre dine gastritts symptomer. Unngå å bruke over-the-counter smertestillende medisiner, som aspirin og ibuprofen, da disse kan skade magenforinget ditt over tid.