Opptil 60 prosent av voksne og 7 prosent av barna rapport Å få nattlig fot eller benkramper, notater en 2012 gjennomgang.
Det finnes en rekke årsaker til kramper. Spasmer kan skje bare en gang i natt eller resultere i gjentatte episoder som fører til søvnløshet og dvelende smerte.
Inaktivitet
Sittende i lange perioder eller på annen måte er inaktivt, kan gjøre musklene i føttene mer egnet til å kramme.
Sitting med dårlig holdning kan også hemme blodstrømmen til føttene eller føre til nervekompresjon – to risikofaktorer for å utvikle kramper.
Selv din søvn posisjonen kan være en faktor i sirkulasjon og nerveproblemer. Så, du vil kanskje undersøke hvordan du sover for å se om det kan bidra til nattkramper.
Overexertion av musklene
På den andre enden av spektret, arbeider musklene I føttene kan for hardt gjøre dem sårbare for kramper.
Muskelfibrene i føttene dine kontraheres kontinuerlig og utvider for å tillate bevegelse. Hvis du gjør for mye av en aktivitet for tidlig eller jobber føttene dine for anstrengende, kan du oppleve tretthet i musklene dine.
Tretthet Depleterer kroppen din oksygen og tillater avfallsprodukter å bygge opp hele dagen og produsere kramper og spasmer om natten.
Feil fottøy eller harde overflater
Bruk av dårlig monterte sko eller sko uten nok støtte hele dagen kan også skattefot muskler. Ikke bare det, men stående eller arbeide med betonggulv eller andre harde overflater kan ha en lignende effekt.
Fotmuskulaturene jobber ekstra hardt for å støtte vekten av kroppen din. Feil fottøy kan også forringe fotens sirkulasjon, kutte av blod og oksygen og produsere smertefulle spasmer, selv når du er av føttene.
dehydrering
Kanskje du ikke drikker nok vann eller du har en bout av diaré eller annen sykdom som dehydrerer deg. Selv trening i varmt vær kan dehydrere deg raskt, drenerer kroppen din av dyrebare væsker, salter og mineraler, som kalium, magnesium og kalsium.
Når kroppen din blir lav i væsker og elektrolytter, blir musklene dine mer sårbar for spasmer og kramper. Du fortsetter å svette og miste væsker mens du sover. Dette grunnen til at fotkramper kan oppstå i over natten.
Næringsmangel
Mangler i vitaminer B-12, tiamin, folat og andre B-vitaminer kan føre til nerveskade.
Magnesium- og kaliummangel kan føre til ben- og fotkramper.
Hvis du mistenker at du kan ha en ernæringsmessige mangel, ta kontakt med legen din. En enkel blodprøve kan avsløre nivåene dine og angi legen din dersom noen tilskudd eller annen behandling for underliggende forhold er nødvendig.
Merk at å ta for mange kosttilskudd faktisk kan forårsake mer skade enn godt.
Overdreven alkoholbruk
Drikke for mye alkohol kan føre til nerveskader og en tilstand som kalles alkoholholdig nevropati. Symptomer inkluderer alt fra muskelkramper og svakhet til nummenhet og prikking i armene eller bena.
Ikke bare det, men tung alkoholbruk kan også bidra til dehydrering og ernæringsmessige mangler i viktige B-vitaminer.
Akkurat som med andre ernæringsmessige mangler, mangler disse vitaminene, kan forringe nervefunksjon, noe som gjør symptomer som muskelspasmer verre.
Graviditet
Kvinner som er gravide er mer utsatt for ben- og fotkramper om natten, spesielt i andre og tredje trimester.
Dessverre vet forskere ikke nøyaktig hvorfor dette er tilfelle. Mulige årsaker kan omfatte: Ekstra vekt på føttene som baby vokser
helseproblemer og medisiner
Medisinske forhold knyttet til nattfotkramper inkluderer:
- strukturelle problemer, som spinal stenose og perifer arteriell sykdom
- metabolske problemer, som nyresykdom, anemi, hypothyroidisme, hypertyreoidisme, eller type 1 eller type 2 diabetes
- andre forhold, som nerveskade, slitasjegikt og Parkinsons sykdom
Enkelte medisiner kan også gjøre deg mer utsatt for kramper. Disse inkluderer:
- blodtrykksmedisiner
- statiner
- diuretika
- p-piller
Hvis du er på dialyse, kan dette også gjøre deg mer utsatt for kramper også.