Du vet følelsen: Du ser ned på Fitbit før sengetid og nummeret er langt mindre enn de 10.000 trinnene du skyter for. Men i stedet for å gripe med skyld som du ikke rammet det «magiske nummeret», hvis du fikk minst halvveis der, kan du hvile lett. En ny studie fant at bare 4400 trinn reduserte risikoen for tidlig dødelighet hos kvinner med 41%. I-Min Lee, en
professor i medisin på Harvard University og lederen av studien, forklarer hvorfor.
ble du overrasket over resultatene av studien din?
Lee: Ja og nei. Tidligere studier har vist at når det gjelder fysisk aktivitet, «noen er bra, mer er bedre,» men det er små data om trinn og helse, spesielt langsiktige helseutfall. Jeg visste at dette var et kritisk gap i kunnskap, siden så mange mennesker overvåker deres trinntall. Men 4.400 trinn per dag er et veldig beskjedent antall trinn.
Hvor kom det mer kjente målet om 10.000 trinn per dag fra?
Lee: Det oppsto sannsynligvis som et markedsføringsverktøy. I 1965 solgte Yamasa Clock and Instrument Company i Japan en pedometer som heter «MANPO-KEI», «Ti tusen trinnmåler» på japansk. Men for mange eldre mennesker, spesielt 10.000 trinn per dag, kan være et veldig skremmende mål. Derfor ønsket vi å undersøke om dette tallet var nødvendig for å senke dødeligheten.
er 10.000 fortsatt et godt mål? Eller skal kvinner nå skyte for 4 400 trinn om dagen?
Lee: Hvis du kan få 10.000 trinn per dag, er det fantastisk, og jeg ville absolutt ikke frata deg fra det målet. For de som er inaktive, skjønt, som kanskje ikke kan oppnås. De fleste gjennomsnittlige 2,500 trinn per dag bare gjør normale aktiviteter, som å gå på toalettet, gå rundt på kontoret og få posten, så å legge til 2000 trinn per dag mer til din vanlige rutine er veldig gjennomførbar.
Hva Håper du at kvinner vil ta bort fra studien din?
Lee: Bare flytte mer. Selv et beskjedent antall trinn er forbundet med lavere dødelighet. Du trenger ikke å gå i miles eller slå på treningsstudioet. De ekstra 2000 trinnene (som er omtrent en kilometer) kan akkumuleres hele dagen. Når du blir vant til å ikke sitte rundt så mye, vil du bli overrasket over hvor lett det er å få de ekstra trinnene.