Tim Ferriss, en velvære advokat og New York Times Best-selling forfatter, hevder at å spise riktig frokost kan Hjelp noen som mister en betydelig mengde vekt.

«Hvis du spiker frokost, selv om du ikke endrer noen av dine andre atferd, er det ofte nok å miste 10 til 20 pounds per måned med fett … Fett tap er 99 prosent diett, «sier Ferriss i en av hans velværevideoer.

Hans ideelle frokost er basert på en 30/30 plan: å spise 30 gram protein innen 30 minutter med å våkne opp.

Vi snakket med Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, en lisensiert, registrert dietitian, velværeansvarlig på Cleveland Clinic Wellness Institute, og forfatter av boken «Skinny Lever.»

mens Hun har ikke pasientene hennes, følger 30/30-regelen, hun er enig i at å spise protein til frokost kan bidra til å dempe ettermiddagens trang og øke satiation, og dermed forbedre vekttap eller mann Agement mål.

«Den gamle tenkningen var at du skulle spise innen en time med å våkne. Men nyere studier viser at selv om frokost er et viktig måltid, og det burde være ditt største, trenger det ikke å bli spist umiddelbart etter å ha våknet. Jeg forteller at pasientene mine lytter til deres sult og å spise når kroppen deres forteller dem å – sikte på minst kl. 11 om det er mulig, «fortalte Kirkpatrick Healthline.

» Forskere mener at å ha protein tidlig i Dag til frokost kan bidra til å kontrollere belønningssentre i hjernen og hjernens signaler som styrer matmotivasjon som ofte fører til at du vil hengi seg til, «la hun til.» Protein har fylling aspekter som tar bort sult og får deg til å spise mindre. «

Mitzi Dulan, RD, grunnlegger av Simplyfuel, sa at for å oppleve de største fordelene, bør proteinforbruket ikke være begrenset til frokost alene.

» Spiseprotein om morgenen kan Hjelp Curb Cravings, men du bør også ha protein til lunsj, noe som bidrar til å dempe ettermiddagens cravings, «fortalte Dulan Healthline.» Å spise vanlige måltider hele dagen og starte det med protein kan hjelpe deg med å håndtere vekten. «