Ikke gjør ting verre
Bump opp fiberen. Det myker avføringen din og får dem til å bevege seg gjennom kroppen din lettere. Du finner den i bønner, helkornsbrød og frokostblandinger og friske frukter og grønnsaker. Du vil kanskje også prøve et supplement hvis du ikke kan få nok fra matvarer. Legg til fiber sakte for å unngå gass og oppblåsthet.
Drikk mange væsker. Hold deg godt hydrert for å holde avføring myk så de er lettere å passere. Vann er det beste valget. Drikk rikelig gjennom dagen. Prune juice er et naturlig avføringsmiddel og kan hjelpe deg med å gå.
Tren regelmessig. Selv rask å gå 20-30 minutter hver dag kan bidra til å holde deg unna å bli stoppet.
Puste! Hold luften bevege seg inn og ut når du jobber hardt. Det er vanlig å holde pusten som du presser, trekke eller gjøre en innsats (du sannsynligvis ikke skjønner at du gjør det) – og det kan føre til hemorroide smerte og blødning.
Bruk en pute. Sitt på en pute i stedet for en hard overflate. Det vil lette hevelse for eventuelle hemorroider du har. Det kan også bidra til å forhindre at nye dannes.
Ta pauser. Hvis du må sitte lenge, stå opp hver time og flytte rundt i minst 5 minutter.