Det er livsstilsendringer og teknikker du kan bruke hjemme for å hjelpe deg med å takle stress og lindre symptomene på mental utmattelse.
Fjern stressoren
Det er ikke alltid mulig å eliminere kilden til stresset ditt, men det er den beste måten å behandle stress på.
Hvis du er overveldet av ditt ansvar hjemme eller arbeid, bør du vurdere å spørre om hjelp med oppgaver eller delegere noen av dine ansvar til andre.
Enlisting Hjelpen av profesjonelle tjenester er en annen måte å bidra til å lette lasten din, for eksempel pusterom eller en personlig supportarbeider hvis du er en omsorgsperson for en kjære. Barnevakt, rengjøring og løpende ærend er andre ansvarligheter du kan outsource.
Ta en pause
Tid til hvile og oppladning er en viktig del av å behandle mental utmattelse. Dette kan bety å ta en utvidet ferie, rydde timeplanen din i et par dager, eller til og med bare ta litt tid for deg selv hver dag.
Ta en tur på lunsjpause eller ta en film med en venn en gang i uken kan gjøre underverk for stressnivåene dine.
Øvelse
Det er ikke Lett å finne motivasjonen til å trene selv på en god dag, men trening har mange påviste fordeler for din fysiske og følelsesmessige helse. Du trenger ikke å engasjere seg i en kompleks eller høy intensitetsaktivitet for å høste fordelene. Moderat trening, som en rask tur, er nok.
En 2010 tverrsnittsundersøkelse av 533 sveitsiske politiet og beredskapsservice Corps fant at trening var forbundet med forbedret helse og beskyttet mot stressrelaterte helseproblemer .
Deltakerne i studien følte også bedre forberedt på å takle kronisk stress. Basert på resultater var moderat trening bedre egnet til å redusere stress enn kraftig trening.
Andre påviste fordeler med trening inkluderer:
- senket stressnivåer
- Redusert angst
- Forbedret humør
- Et sterkere immunsystem
Avslappingsteknikker
Avslappingsteknikker er vitenskapelig anerkjent for å senke stress og angst. En 2013-studie som involverer 30 medisinske studenter i Bangkok viste at mekling senker kortisolnivået i blodet, noe som kan redusere risikoen for sykdommer forbundet med stress.
Eksempler på andre avslapningsteknikker inkluderer:
- yoga
- Tai chi
- dyp pusting
- biofeedback
- massasje
- aromaterapi
- Progressiv avslapningsterapi
Få mer søvn
Søvn er nødvendig for ditt følelsesmessige velvære. Sikt å få anbefalte åtte timers søvn hver natt.
En av de beste måtene for å sikre en god natts søvn er å unngå å bruke for mye tid i sengen hele dagen – noe som mental utmattelse kan bidra med.
Utvikle en sengetidsrutine og hold deg til det, for eksempel å gjøre litt lysavlesning i noen minutter før du slår inn på samme tid hver kveld.
Hold en takknemlighetsjournal
Negative tanker og følelser kan konsumere deg når du er mentalt utmattet. Å holde en journal for å skrive ned ting du er takknemlig for hver dag, kan hjelpe deg med å fokusere på det gode i livet ditt.
Et sett med tre studier publisert i 2017 viste at folk som praktiserer takknemlighet og takknemlighet, nyter:
- høyere velvære
- færre symptomer på Fysisk sykdom
- Redusert stress
- Høyere forholds tilfredshet
- forbedret søvn
- bedre fysisk helse
l lykke
Medisinsk behandling
Søker Profesjonell hjelp til mental utmattelse er viktig. En psykisk helsepersonell, som en terapeut, kan gi deg verktøyene du trenger for å takle stress og arbeide gjennom denne vanskelige perioden.
Snakk med en lege om symptomene dine. Legen din kan foreslå medisiner for å hjelpe med å administrere symptomene dine når du jobber gjennom din mentale utmattelse med andre teknikker og terapi.
Medisiner som kan brukes til å behandle mental utmattelse inkluderer antidepressiva, anti-angst medisiner og søvnhjelpemidler.