For folk som vil senke blodtrykket, er det ikke lett å høre at de trenger å endre kostholdet og få mer fysisk aktivitet.
Men når det gjelder blodtrykk og kardiovaskulær helse, er det egentlig ikke noen snarveier.
Mens nesten alle pasienter vil se lovende resultater bare noen få uker etter Inkludering av livsstilsendringer, de må fortsette regimet for å opprettholde god helse.
Freeman sier at for pasienter som har mildt forhøyet blodtrykk, vil han anbefale et flerårsdagsprogram for livsstilsendringer . Vanligvis normaliserer blodtrykksnivåene i denne tiden.
For pasienter som har mer signifikante blodtrykksproblemer, vil han foreskrive medisiner sammen med et intensivt fokus på livsstilsendringer.
mens pasientene som følger denne planen, kan i utgangspunktet savne å spise favorittmat, sier han resultatene har en tendens til å snakke for seg selv.
«Alle så ofte vil jeg få en samtale fra en pasient som sier at de føler seg elendige og Det viser seg at de har implementert livsstilsendringen, og blodtrykket har falt så mye at vi må kvitte seg med medisinen, som er flott, sier han.
Når det gjelder å hjelpe til med kardiovaskulær helse og bringe blodtrykk ned, sier Freeman, det er fire tenetter å følge med vilkår for livsstilsendring.
De to første følger en overveiende plantebasert, hele mat, ubehandlet diett kombinert med å få minst 30 minutter med moderat streng, rastløs øvelse per dag.
«Dette betyr ikke at jeg wa NT de trener så hardt at de passerer ut, men jeg vil at de skal bli utfordret, selv om det betyr å ta en pause hvis de må, «sa han. «For noen mennesker, kan det ikke bety noe mer enn en mild spasertur med periodiske pauser, men da ukene går på, må de utfordre seg til å bli kvitt de pausene, litt etter litt.»
Den tredje Facet er stressavlastningsteknikker som yoga, introspeksjon og andre oppmerksomhetsøvelser.
«Den siste delen, tro det eller ikke, og dette er basert på Dean Ornishs arbeid, er faktisk tilkoblinger, støtte og kjærlighet , «Forklart Freeman. «Vi vet at folk som har de fleste tilkoblinger, støtte og kjærlighet, har de beste kardiovaskulære resultatene.»
«Når du kombinerer alle fire av de som spiser planter, trener mer, stresser mindre og elsker mer – Helseutfall forbedrer seg i mange kategorier, inkludert blodtrykk og koronarsykdom. Så det er egentlig det jeg prøver å få pasienter til å gjøre. «