• Forskere sier at du kan forbedre din metabolske helse ved å kutte bare 300 kalorier om dagen fra kostholdet ditt.
• De sier at den lille kalorireduksjonen kan forbedre biomarkørene for blodtrykk, blodsukker og kolesterol.
• Deltakere i en studie mistet i gjennomsnitt 16 pund over to år ved å redusere deres daglige kaloriinntak av 300.
• Nutrition Experts påpeker at det er viktigere å fokusere på hva slags mat du spiser i motsetning til generelle kalorier.

Du har ikke Å gå på et krasj diett for å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.

Kutte kaloriekvivalenten til en bagel eller et stykke ostpizza fra ditt daglige kosthold, kan være nok til å forbedre biomarkørene for metabolsk syndrom som høyt blodtrykk, høyt blodsukker, overflødig kroppsfett rundt midjen, og unormalt kolesterol og triglyseridnivåer.

Det er ifølge forskere ved Duke University i North Carolina.

Deres caleri-studie ledet av Dr. William Kraus, direktør for klinisk oversettelse på hertugen molekylær Physiology Institute, sammenlignet biomarkørene for metabolsk syndrom mellom en gruppe med et kontrollert normalt kalori diett og en gruppe på 143 studiedeltakere som ble enige om å redusere sitt daglige kaloriinntak.

I løpet av toårig studien , redusert kalori-gruppen kuttet inntaket med et gjennomsnitt på ca 12 prosent, omtrent 300 kalorier. De mistet i gjennomsnitt 16 pund (hovedsakelig fett) i prosessen.

«To års moderat kaloribegrensning reduserte signifikant flere kardiometabolske risikofaktorer hos unge, ikke-overvektige voksne,» konkluderte studien. «Disse funn tyder på potensialet for en betydelig fordel for kardiovaskulær helse for å praktisere moderat kaloribegrensning i unge og middelaldrende sunne individer, og de tilbyr løfte om uttalt langsiktige befolkningshelsemessige fordeler. «

Studien ble publisert I tidsskriftet Lancet Diabetes og Endocrinology.

I et intervju med Lancet, sa Kraus at mens det er et halvt århundres verdi av dyreforsøk som knytter kalorisk reduksjon til forbedringer i helse, er dette den første lange -TEM-studie utført med mennesker. Spørsmålet er kalorisk reduksjon utvidet levetid eller helsepanel – perioden mellom fødselen og når folk utvikler sykdommer, sier Kraus. «I alle organismer virker kaloribegrensning å påvirke begge , mens trening påvirker helsetten, men ikke livspaner. «

Studien av Kraus og hans kolleger fokuserte på generelle kaloribegrensninger i stedet for å redusere inntaket av spesifikke mikronæringsstoffer som protein, karbohydrater eller fett.

Forskerne så spesielt på biomarkører for helsepersoner, spesielt de for metabolsk syndrom.

«Kalorisk begrensning i denne studien forbedret dramatisk tidlig, og opprettholdt forbedringer i alle fem av disse parametrene ganske bemerkelsesverdig, «Kraus sa.

Det faktum at studiegruppen besto av unge i normal eller litt over normal vekt med normale biomarkører for metabolsk syndrom, gjorde resultatene enda mer signifikante, tilsatt Kraus.

beskjeden skjære kalorier «forbedret selv normale biomarkører å være supernormale,» sa han. «Klart kalorisk begrensning skal redusere risikoen for fedme og diabetes blant de som har større risiko, men det kan også faktisk påvirke individer som har minimal risiko, så den har en bred applikasjon over en stor befolkning potensielt. «