Alt som sa, her er noen søvnhygiene tips for å hjelpe deg med å slappe av, sovne, sovne, og få bedre søvn slik at du Våkne opp oppdatert og våken.
1. Unngå å se på TV, spise og diskutere følelsesmessige problemer i sengen. Sengen skal bare brukes til søvn og kjønn. Hvis ikke, kan vi knytte sengen med andre aktiviteter, og det blir ofte vanskelig å sovne.
2. Minimer støy, lys og temperatur ekstremer under søvn med øreplugger, vindusgardiner eller et elektrisk teppe eller klimaanlegg. Selv de minste nattlydene eller luminescerende lysene kan forstyrre kvaliteten på søvn. Prøv å holde soverommet ditt på en behagelig temperatur – ikke for varmt (over 75 grader) eller for kaldt (under 54 grader).
3. Prøv å ikke drikke væsker etter 8 p.m. Dette kan redusere oppvåkninger på grunn av vannlating.
4. Unngå lur, men hvis du gjør lur, gjør det ikke mer enn 25 minutter om åtte timer etter at du er våken. Men hvis du har problemer med å sovne, så ingen lur for deg.
5. Ikke avslør deg selv for å være sterkt lys hvis du trenger å stå opp om natten. Bruk et lite nattlys i stedet.
6. Nikotin er et stimulerende middel og bør unngås spesielt nær sengetid og om natten oppvåkninger. Å ha en røyk før senga, selv om det kan føle seg avslappende, faktisk setter en stimulerende i blodet ditt.
7. Koffein er også et stimulerende middel og er tilstede i kaffe (100-200 mg), soda (50 -75 mg), te (50-75 mg) og ulike over-the-counter medisiner. Koffein bør seponeres minst fire til seks timer før sengetid. Hvis du forbruker store mengder koffein, og du kutter deg selv for fort, vær forsiktig; Du kan få hodepine som kan holde deg våken.
8. Selv om alkohol er en depressiv og kan hjelpe deg med å sovne, vil den påfølgende metabolismen som fjerner den fra kroppen din når du sover, forårsaker et uttakssyndrom. Denne tilbaketrekningen forårsaker oppvåkninger og er ofte forbundet med mareritt og svette.
9. En lett snack kan være søvnfremkallende, men et tungt måltid for nær sengetid forstyrrer søvn. Hold deg unna protein og hold deg til karbohydrater eller meieriprodukter. Melk inneholder aminosyren L-tryptofan, som har blitt vist i forskning for å hjelpe folk å sove. Så melk og kaker eller kjeks (uten sjokolade) kan også være nyttige og smake godt også.