Hvis du er klar til å kalle deg en ex-røyker, eller du har nylig gitt opp vanen, kan du bekymre deg for hvordan å slutte vil påvirke din midje. Og eksperter sier at det er vanlig for folk å legge på litt vekt etter at de slutter å røyke.
«Røyking øker litt litt i metabolismen, så stoffskiftet kan senke litt like etter at du slutter. Det kan bidra til vekt gevinst, «sier Susan Besser, MD, en primær omsorgsdoktor med barmhjertighet personlige leger på Overlea i Baltimore. Du kan også være fristet til å bruke mat til å dempe nikotinbehov eller for å holde hendene opptatt med snacks i stedet for sigaretter. Det kan gjøre tall på skalaen kryper opp.
Ikke panikk. De fleste quitters satt på færre enn 10 pund. Men det er måter å unngå enda en liten gevinst.
Etter å ha sparket vanen I 2016 mistet Te-Erika Patterson faktisk vekt, går fra en størrelse 10 til en størrelse 6 på mindre enn et år. «I stedet for å røyke etter at jeg oppnådde mine daglige mål, begynte jeg å gå i stedet. Jeg endte med å miste vekt uten å endre kostholdet mitt, sier Patterson, 38, som bor i Los Angeles.
Her er noen smarte, gjennomførbare strategier som kan hjelpe deg med å fjerne sigaretter og vektøkning.
Få hjelp.
Nikotinutskiftningshjelpemidler, som tyggegummi, patcher og pastiller, gjør det mer sannsynlig at du vil kunne slutte for godt. Forskning viser at de kan hjelpe deg med å unngå vektøkning også.
«Når du har færre nikotin-cravings, slutter du ikke å snacking for å prøve å ri ut trangen til å røyke,» sier Laurel Lambert, 38 , som brukte nikotingummi for å slutte å røyke i 2012. Lambert, som bor i Michigan, mistet 80 pund flere år før hun sluttet. «Jeg var litt bekymret for at å gi opp røyking ville få meg til å sette litt vekt på, men jeg gjorde det ikke Ikke ende opp med å få et pund, «sier hun.
Lavdose antidepressiva bupropion bidrar også til å forhindre vektøkning, og kan fungere enda bedre når du bruker den med nikotinutskifting. «Ikke nøl med å snakke med legen din om å få hjelp, selv om han eller hun ikke kjenner deg, eller hvis du har forsøkt å slutte i det siste,» sier Niket Sonpal, MD, en assisterende professor i Touro College av osteopatisk medisin i New York City. «Legen din er der for å hjelpe deg med å bli sunnere.»