Nå som du er klar over noen av symptomene på treningsintoleranse, er det viktig å vite hva du skal gjør for å unngå skade på ditt velvære. Her er det du trenger å vite for å holde treningsintoleranse i sjakk.
Ikke slutte å trene
Mens du kanskje tror at treningsintolerante individer skal slutte å trene, er det ikke nødvendigvis tilfelle . En studie i tidsskriftet sirkulasjonen antyder at fordelene med treningstrening hos pasienter med hjertesvikt faktisk kan forbedre treningsintoleransen. Opplæring øker vanligvis ikke bare hvor lenge du trener, men hvor hardt du trener. Mens treningsopplæringsprogrammer for de som er treningsintolerante, varierer, varierer en studie at kretsvektstrening i åtte uker kunne gi en beskjeden, men viktig, økning i aerob evne (kalt Peak VO2).
Når du trener , Ta hyppige hvileperioder
Mens du kanskje ikke kan trene i lange perioder uten pause, kan du kanskje trene lenger hvis du bygger i vanlige hvileperioder.
Lavintensitetsøvelsesregimer som krever regelmessige og hyppige hvileperioder, blir ofte bedre tolerert av de med hjertesvikt. Du vil ikke overvelde kroppen din, og du er mer sannsynlig å føle en utbruddet av utmattelse hvis den treffer deg.
Lytt til kroppen din
Ikke prøv å teste din grenser. Dette er ikke Super Bowl eller VM, og holder kroppen din lykkelig og sunn, er prioritet.
Opplær deg på hvordan du lytter til kroppen din. Ta tak i deg selv under fysisk aktivitet, slik at du kan legge merke til når kroppen din trenger en pause. Ideelt sett vil du slutte å trene før du føler deg ubehagelig sliten.
Be noen om å overvåke deg
Rekruttering Hjelp fra en personlig trener, fysioterapeut eller annen fitness profesjonell kan hjelpe deg med å lage en sikker treningsstrategi som fungerer for deg og din intoleranse.
For mild trening som vil styrke kroppen din uten å presse den for hardt, prøv fysiske terapi økter en eller to ganger i uken. Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å sette oppnåelige mål uten utmattende systemet ditt.
Nå som du er utdannet om treningintoleranse, pass på noen tegn eller symptomer under din praksis, og mest av alt, trygt trygt.