Et komplekst utvalg av faktorer påvirker blodsukkernivået, inkludert hormoner, diett og livsstil.
Q: Jeg har prediabetes og spiser nå minimal karbohydrater og sukker. Legen min fortalte meg å overvåke sukkernivået mitt, morgen (faste) og natt. Om natten, to timer etter å ha spist, er sukkernivåene mine mellom 112 og 130 mg / dl (6,2 til 7,2 mmol / L). Men om morgenen er mitt faste sukkernivå alltid høyere enn nattnummeret. Hvorfor det? Hva gjør jeg feil?
Det er noen grunner til at blodsukkeret ditt kan bli forhøyet om morgenen. Først er det viktig å forstå at visse hormonelle endringer som oppstår over natten, kan føre til høye blodsukkernivåer (hyperglykemi) om morgenen.
Dawn fenomenet
Dawn fenomenet refererer til hormonelle endringer som forårsaker at blodsukkeret øker tidlig om morgenen før du bruker frokost. Kroppen din gjør ekstra blodsukker (glukose) over natten for å unngå perioder med lavt blodsukker (hypoglykemi) mens du sover og gir deg den energien du trenger for å komme seg ut av sengen.
I folk uten diabetes, insulin – hormonet som regulerer blodsukkeret – stiger også for å holde blodsukkeret stabilt. Men hos personer med diabetes som er motstandsdyktige mot virkningen av insulin eller som ikke produserer nok insulin, kan blodsukkeret stige dramatisk om morgenen (1).
Selv om Dawn-fenomenet er mer vanlig i personer med diabetes, det kan også forekomme i de som har prediabetes.
Bortsett fra gryningen fenomenet, er det noen andre grunner til at blodsukkeret ditt kan være høyt om morgenen.
Kosthold
Det er viktig å være oppmerksom på at nattmåltidens valg kan påvirke morgens blodsukkernivå. For eksempel, å spise høykarboisk mat eller snacking på søtsaker før sengen kan føre til forhøyede morgenblodsukkernivåer.
For å holde blodsukkeret stabilt hele natten, spis en middag høy i protein, sunt fett og fiber og moderat i komplekse karbohydrater. Unngå karbohydrater som har en tendens til å spike blodsukker, for eksempel hvitt brød og hvit pasta.
Hvis du velger å spise en matbit om natten, velger du et høyfiberalternativ balansert med protein eller et sunt fett, for eksempel et lite eple med en spiseskje med naturlig peanøttsmør. Dette kan holde blodsukkeret mer stabilt mens du sover.
Medisiner
Hvis legen din har foreskrevet deg blodsukkermedisinering, må du kontrollere at du følger doserings- og tidsanvisninger.
Ta feil dose eller ta medisiner på feil tidspunkt kan forårsake blodsukkerfluktuasjoner og kan føre til forhøyede morgenblodsukkernivåer.
Livsstil
Trening og vekttap – om nødvendig – er noen av de beste måtene å øke blodsukkerkontrollen hos personer med prediabetes.
Å gå en tur etter måltider kan betydelig redusere blodsukkernivået, som kan forbedre total blodsukkerkontroll. For eksempel viser forskning at det går i 15 til 20 minutter etter at måltidene kan redusere blodsukkernivået betydelig i en 24-timers periode hos personer med prediabetes og diabetes (2, 3).
Velge riktig mat, Å ta medisiner som angitt, miste vekt om nødvendig, og trene – spesielt etter måltider – er alle måter å øke samlet blodsukkerkontroll og redusere sjansene dine for å oppleve høye blodsukkernivåer om morgenen.
Hvis du fortsatt opplever høye morgen blodsukkernivåer etter at du har gjort disse endringene, må du kontakte legen din for å få råd.
Jillian Kubala er en registrert dietitian basert i Westhampton, NY. Jillian har en mastergrad i ernæring fra Stony Brook University School of Medicine, samt en bachelorgrad i næringsvitenskapen. Bortsett fra å skrive for Healthline Nutrition, driver hun en privat praksis basert på østsiden av Long Island, NY, hvor hun hjelper sine kunder med å oppnå optimal velvære gjennom nærings- og livsstilsendringer. Jillian praktiserer hva hun forkynner, tilbringer sin fritid med sin lille gård som inkluderer grønnsak og blomsterhager og en flokk av kyllinger. Nå ut til henne gjennom hennes nettside eller på Instagram.