en dag, gurkemeie – spesielt curcumin – kan være en vanlig depresjonsbehandling. Videre forskning er nødvendig før det kan formelt anbefales sammen med tradisjonelle behandlingsalternativer.
Hvis du vil prøve det hjemme, snakk med legen din før du bruker. De kan diskutere din individuelle risiko for bivirkninger og interaksjoner.
Du bør ikke bruke gurkemeie eller curcumin i stedet for foreskrevne antidepressiva.
Herben skal bare brukes under legen din til å komplettere Din eksisterende behandlingsplan.
Du vil sannsynligvis ikke se en endring i symptomene med en gang. Mange studier tyder på at gurkemeie må tas riktig i minst fire uker før den har en effekt.
Ta det som et supplement
Gurkemeie kosttilskudd er tilgjengelige på lokale helse- og matbutikker eller på nett. De er også tilgjengelige i tinktur eller ekstraktformer.
Skjemaet du tar, spiller ingen rolle. Det som betyr noe er hvor mye curcumin (eller curcuminoider) er inkludert i hvert supplement. Pass på at det er en høy prosentandel – rundt 95 prosent er ideell.
Unngå gurkemeie kosttilskudd som ikke sier hvor mye curcumin er i dem. Disse kan ha flere av gurkemeieets andre forbindelser i dem enn curcumin.
Det er også kosttilskudd tilgjengelig med 100 prosent ren ekstrahert curcumin. Å få et rent supplement kan være ditt beste alternativ.
Husk at kosttilskudd ikke er regulert av US-mat og narkotikaradministrasjon. Du bør bare kjøpe produkter fra produsenter som du stoler på.
Pass på å følge dosering eller bruk informasjon på etiketten. Hvis du har spørsmål, snakk med legen din.
Legg det til måltidene dine
Du kan også høste noen av disse fordelene ved å legge til gurkemeie til måltidene dine.
Men matlaging med gurkemeie eller curcumin har ikke blitt studert så mye som å ta muntlig kosttilskudd. Dessuten merker gurkemeieokalpulver vanligvis ikke krøllete mengder.
Dette betyr at mengden av curcumin kan variere fra produkt til produkt, og dets potensielle effekter kan være uforutsigbare.
Hvis du finner en høy-curcumin gurkemeie, har en teskje gurkemeie sannsynligvis mer enn nok curcumuminoider for å være effektive. Bare vær sikker på at du bruker krydderet hver dag for optimale fordeler.
Ikke glem piperinen!
Piperin er en forbindelse som finnes i kulinarisk svart pepper. Studier viser at piperin forbedrer absorpsjon av andre forbindelser under fordøyelsen.
På grunn av dette, kan piperin gjøre kosttilskudd, spesielt urtebaserte, jobbe raskere og mer effektivt. Den er ekstrahert og lagt til mange kosttilskudd, inkludert curcumin.
Kosttilskudd som kombinerer curcumin med piperin er et av de mest forskningsstøttede alternativene for depresjon. En studie fra 2013 viste curcumin med piperine var mer effektiv enn curcumin alene.
Alternativ utøvere anbefaler å bruke curcumin og piperiner kombinert for best resultat. Dette kan bety å ta separate piperintilskudd eller legge til svart pepper på noen gurkemeie-forbedrede måltider.
Omtrent 1/4 teskje sort pepper (eller 20 mg piperin) bør være nok. Følg alltid doseringsinformasjon om supplementetiketter.